أيام طوبة
تزداد الشكوى من آلام العضلات والمفاصل مع برد الشتاء وبدء أيام طوبة التي تشتهر بها هذه الفترة، فالكثيرون يشعرون بأن أجسامهم تلتقط كل انخفاض في درجات الحرارة وتزداد لديهم التيبس والألم أثناء الحركة أو عند الاستيقاظ من النوم، حتى بين من لا يعانون مرضاً واضحاً.
ينخفض الجو وتتغير الضغوط الجوية والرطوبة، فتخلق هذه التغيرات بيئة تتفاقم فيها آلام المفاصل وتيبس العضلات، خصوصاً عند المصابين بأمراض مزمنة مثل التهاب المفاصل أو الروماتويد أو هشاشة العظام، بينما قد يشعر الأصحاء ببعض عدم الارتياح نتيجة استجابة الجسم للبرد.
عند انخفاض الحرارة، تضيق الأوعية الدموية في الأطراف للمحافظة على حرارة الجسم الداخلية، فيقل تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل ويحدث تيبس مؤقت مع ألم بسيط عند الحركة، كما يصبح السائل الزلالي الذي يعمل كزيت للمفاصل أكثر لزوجة مما يجعل الحركة أقل سلاسة وأكثر إيلاماً.
التقلبات الجوية لا تؤثر فقط في المزاج بل تمتد لتؤثر على أنسجة الجسم، فعندما ينخفض الضغط الجوي قبل سقوط المطر أو مرور موجة باردة، تتمدد الأنسجة المحيطة بالمفصل ما يضغط على الأعصاب الدقيقة ويؤدي إلى إحساس بالوجع حتى دون وجود التهاب فعلي. أما الرطوبة العالية فترتبط بزيادة التورم داخل المفصل، بينما يؤدي الجفاف في الجو إلى نقصان مرونة العضلات والأربطة وتزداد القابلية للتشنج والألم.
لماذا يشعر بعض الناس بالألم أكثر من غيرهم؟ الحساسية تجاه تغير الطقس تختلف من شخص لآخر. فالأشخاص الذين يعانون من التهابات مزمنة في المفاصل أو ضعف في العضلات أو من يعانون زيادة الوزن يكونون أكثر عرضة للشعور بالألم عند انخفاض الحرارة. كما أن قلة الحركة في الشتاء والنوم لفترات طويلة تزيد من تراكم التيبس العضلي.
نصائح عملية لتخفيف الألم في برد طوبة
احرص على الدفء باستمرار بارتداء طبقات قطنية متعددة وتغطية المفاصل الحساسة كالركبتين واليدين والكتفين، واستخدم الحرارة بشكل معتدل مثل الكمادات الدافئة أو الحمامات المعتدلة مع تجنب الحرارة المفرطة التي قد تضر الجلد.
ابقَ نشيطًا حتى داخل المنزل؛ فالمشي في المكان، وتمارين التمدد، واليوغا الخفيفة تمنع تيبس المفاصل وتحافظ على مرونتها، كما يساعد تحريك الجسم في تحسين الدورة الدموية.
اشرب الماء بانتظام ولا تدع الإحساس بانخفاض العطش يخدعك؛ فالترطيب الجيد يحافظ على مرونة العضلات والمفاصل. كما يُنصح بالتغذية الغنية بالأوميغا-3 وفيتامين D لأنها قد تقلل الالتهابات وتحسن صحة العظام.
تابع الطقس وخطط يومك؛ ففي الأيام التي تنخفض فيها الحرارة فجأة أو تزداد الرطوبة، حاول تجنب الجلوس الطويل أو المجهود البدني العنيف.
متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟
إذا كانت آلام المفاصل مستمرة حتى في الأيام المعتدلة، أو مصحوبة بتورم، أو تعيق الحركة اليومية، فقد تكون إشارة إلى مشكلة أعمق مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو خشونة مبكرة. في هذه الحالة، يُنصح بإجراء فحوص دم وصور أشعة لتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة.
لا يمكن التحكم في البرد، لكن يمكن التكيّف معه بحكمة. الحفاظ على دفء الجسم، والنشاط المنتظم، وشرب الماء، جميعها عادات بسيطة لكنها فعالة في تقليل آلام المفاصل والعضلات خلال الأيام الباردة. فكلما حافظت على حركة جسدك، قلت احتمالية شعورك بالألم مهما اشتد البرد.