خطوات يسيرة للتخلص من الوزن الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية

الرضاعة وفقدان الوزن بعد الولادة

تواجه الأم بعد الولادة تحديين مزدوجين: العناية بالمولود واستعادة التوازن الجسدي بعد أشهر الحمل. ومع انشغالها بالرضاعة قد يبدو فقدان الوزن حلمًا بعيدًا، خاصة مع الخوف من أن يؤثر النظام الغذائي على إدرار الحليب، لكن الواقع أن فقدان الوزن يمكن أن يتحقق إذا تم ذلك بوعي واتباع خطوات مدروسة.

تشير الدراسات إلى أن الجسم خلال فترة الرضاعة يبذل جهدًا لإنتاج الحليب، مما يحرق سعرات حرارية يوميًا. وعلى الرغم من ذلك، لا يعني هذا أن الوزن سيختفي تلقائيًا بل يحتاج إلى توازن بين تناول طعام صحي ونشاط بدني عاقل.

تُعد الرضاعة الطبيعية طريقة طبيعية فعالة للمساعدة في فقدان الوزن، إذ يقدر أن الجسم يحرق ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية يوميًا لإنتاج الحليب. بالرغم من ذلك، قد تزيد الرغبة في الأكل، لذا ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتوازنة تحافظ على طاقتك دون زيادة مفرطة.

تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورًا مهمًا في كبح الشهية وتنظيم الهضم. اعتمدي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والعدس، إضافة إلى الخضروات الورقية والفواكه الطازجة؛ فهذه الأطعمة تبقى في المعدة لفترة أطول وتمنح إحساسًا بالامتلاء دون التأثير سلبًا على جودة الحليب.

احرصي على أن تكون الحركة اليومية تدريجية ويكون الانطلاق من خطوات بسيطة كالمشي وتمارين خفيفة في المنزل، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل استئناف التمارين بعد 6 إلى 8 أسابيع.

ابتعدي عن الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات والدهون الصناعية. اختر الأطعمة الطبيعية المطهوة في المنزل باستخدام زيت صحي مثل زيت الزيتون؛ فهذا يساعد على توازن الهرمونات ويدعم فقدان الوزن بشكل أكثر استقرار.

احرصي على مضغ الطعام ببطء وتخصيص وقت هادئ للوجبات بعيدًا عن الهاتف والتلفاز. يساعد ذلك الجهاز العصبي في إرسال إشارات الشبع وتكون النتائج تدريجية دون عناء.

احرصي على شرب الماء بكثرة، بمعدل 2 إلى 3 لترات يوميًا. يؤدي الماء إلى تقليل الشعور بالجوع الخاطئ ويدعم وظائف الجسم أثناء الرضاعة.