فرصتك لا تزال قائمة لتجنب المرض.. ثلاث تغييرات تحميك في مرحلة ما قبل السكرى

ما هي مرحلة ما قبل السكر؟

تعرّف مرحلة ما قبل السكر بأنها حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي لكنها لا ترتقي إلى تشخيص السكري. يظهر ذلك عادة بسبب مقاومة الأنسولين وعدم قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز بكفاءة، وبمرور الوقت قد يتطور إلى السكري من النوع الثاني وتزداد معه مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية.

أعراض وعوامل الخطر

قد لا تظهر أعراض بارزة في هذه المرحلة وتُكتشف غالبًا خلال فحوص الدم الروتينية. من عوامل الخطر زيادة الوزن، العمر 45 عامًا فأكثر، وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري من النوع الثاني، الإصابة بسكر الحمل، وكذلك وجود متلازمة تكيس المبايض.

طرق الوقاية من النوع الثاني من السكري

هناك ثلاث تغييرات بسيطة في نمط الحياة تساهم بشكل كبير في الحد من تطور مرحلة ما قبل السكري إلى السكري من النوع الثاني.

الحفاظ على وزن صحي

ابدِ بنظام يهدف إلى الوصول إلى وزن صحي، ففقدان حوالي 5% من وزن الجسم يمكن أن يقلل الخطر بشكل كبير. استعن بخبير تغذية لوضع خطة مناسبة للحفاظ على الوزن أو خسارته بشكل آمن.

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية

اعتمد نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والبروتينات الصحية والدهون غير المشبعة، مع اختيار زيت الزيتون كخيار للدهون. اختر أطعمة غنية بالألياف، وقلل من الكربوهيدرات المكررة والسكريات والأطعمة المصنعة، وفضل خيارات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.

ممارسة النشاط البدني

اجعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي وحرص على ممارسة نحو 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا مع تقليل فترات الجلوس الطويلة.

يمكن لهذه التغييرات أن لا تقيك من السكري فحسب، بل قد تساهم في الشفاء من مرحلة ما قبل السكري مع مرور الوقت وتقلل مخاطر الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.