استغل العطلة فرصة لإراحة الجسد من العمل ومتاعب الحياة المختلفة، وهذا ينعكس إيجاباً على حالتك النفسية.
أسباب اضطراب الجهاز الهضمي في العطلات
لا تقتصر المشاكل على الإفراط في تناول الطعام فحسب؛ بل تشمل التوتر والضغوط المالية وتغيير الروتين اليومي والإرهاق وتوتر العلاقات الشخصية كعوامل رئيسية.
وتشير طبيبة متخصصة في أمراض الجهاز الهضمي إلى أن الضغط النفسي خلال العطلة يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، ما يسبب تفاعلات الالتهاب في الجهاز الهضمي.
كما أن التوتر قد يؤثر مباشرة على الأمعاء، فيبطئ عملية الهضم ويؤدي إلى الانتفاخ والتقلصات والغثيان وأحياناً ألم بالبطن.
طرق الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي في العطلات
ضبط النوم مهم لصحة الأمعاء؛ فقلة النوم أو اضطرابه قد تغير ميكروبيوم الأمعاء وتؤثر في التمثيل الغذائي والمناعة. حاول اعتماد روتين مريح قبل النوم مثل التنفس العميق وتخفيف التوتر قبل النوم.
تناول وجبات متوازنة وغنية بالألياف؛ فالألياف تدعم حركة الأمعاء وتغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء. اختر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، وتجنب الإفراط في الأطعمة المصنعة وتقلل من الكحول.
حافظ على رطوبة جسمك، فالماء يساعد في الهضم. اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، خاصة قبل الرحلات الجوية وأثناءها وبعدها، وتجنب الإفراط في الكحول والكافيين.
استأنف الحركة المنتظمة؛ فالتمارين تدعم الهضم وتخفف التوتر، وهذا يعيد الأمعاء إلى وضعها الطبيعي. المشي كفيل، ويمكن إضافة تمارين تمدد بسيطة إذا توفرت مساحة.
قلل التوتر تدريجيًا من خلال عادات يومية بسيطة؛ فالتوتر المستمر والإرهاق وتغيّر الروتين قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية. إذا واجهت إرهاقاً شديداً مستمراً، فاعمل على تقليل السكر وتثبيت الروتين اليومي.