يؤثر الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة على جودة النوم، كما توجد عادات أخرى قد يقوم بها البعض وتؤثر سلباً عليه. وفي سياق مشابه يوضح تقرير نشره موقع نيوز18 أن هناك أخطاء شائعة أثناء النوم يجب تجنبها لأنها تؤثر على صحتك دون علمك، ومنها ما يلي:
مشاكل التصفح السلبي
يعيق الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة الحاسوب والهواتف الذكية والتلفاز إفراز الميلاتونين، مما يؤخر النوم. يساهم التصفح المستمر في تشتيت الانتباه وتحفيز الدماغ، وهذا يجعل النوم أقرب إلى الاستغراق في صعوبة. لكن العامل الأهم ليس الضوء وحده، بل توقيت وكثافة استخدامك للتكنولوجيا.
القيلولة المتكررة
قد تؤثر القيلولة الطويلة أو المتكررة سلباً على جودة النوم الليلي، بينما تساهم القيلولة القصيرة في تعزيز اليقظة خلال النهار. ينصح ألا تتجاوز مدتها 20 إلى 30 دقيقة، وتجنبها في وقت متأخر من اليوم حتى لا تعطل النوم.
جدول النوم
تتأثر جودة النوم بعدم انتظام المواعيد، لذا يجب الالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً، بما في ذلك أيام العطل. وتشير أبحاث NIH إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي وزيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري، كما أن النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع لا يعوض عن الحرمان من النوم خلال الأسبوع.
احتياجات النوم
يحتاج البالغون عادة إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم، لكن هناك فروق فردية بين الأفراد.
الإفراط في تناول الطعام
قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام قبل النوم إلى عسر هضم وآلام، بينما قد يجعلك تناول القليل منه تشعر بالجوع. كما أن كميات كبيرة من الطعام، خاصة الدسم أو الحار، قد تسبب حرقة وتعرقل النوم. لذلك يوصى بتجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم أو تناول وجبة خفيفة بسيطة إذا كنت جائعاً قبل النوم.