اختبارات منزلية للتحقق من صحة القلب والشرايين

هل يمكنك فحص أمراض القلب في المنزل؟

ابدأ بمراقبة نبضك وضغط دمك في المنزل كجزء من أسلوب حياة صحي للقلب، فالفحص المنزلي يساعدك في متابعة العلامات التي قد تشير إلى مشكلة في القلب، ولكنه ليس تشخيصًا نهائيًا ولا يعوّض عن زيارة الطبيب. إذا ظهرت قراءة ضغط الدم مرتفعة أو استشر الطبيب ليفحص قلبك بإجراء تحاليل الدم، وتخطيط كهربية القلب، وتخطيط صدى القلب، واختبارات الجهد، أو التصوير المحوسب أو بالرنين المغناطيسي حسب الحاجة.

يمكنك قياس نبضك وضغط دمك في المنزل، وتوصي جمعيات القلب بمراقبة الضغط الذاتي كجزء من أسلوب حياة صحي للقلب، خاصة إذا كان لديك ارتفاع في الضغط، أو كنتِ حاملاً، أو كانت القراءات قد تكون غير دقيقة في العيادة. إذا كانت قراءاتك مرتفعة أو ظهرت أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو تشوش الرؤية، فيجب إبلاغ الطبيب ليجري فحصًا طبيًا دقيقًا وتحديد حالة قلبك، وقد يطلب فحوصات مثل تحاليل الدم، وتخطيط كهربية القلب، وتخطيط صدى القلب، واختبارات الجهد، أو تصويرًا مقطعيًا أو تصويرًا بالرنين المغناطيسي للقلب وفقًا للحالة.

علامات وأعراض أمراض القلب

انتبه إلى علامات مثل الضغط أو الألم في الصدر، والدوخة، والتعب الشديد، والتعب أثناء ممارسة الرياضة، وحدوث خفقان في القلب، وربما صعوبة النوم، وتورم في الساقين أو القدميْن، فهذه مؤشرات قد تستدعي متابعة طبية. كما أن وجود ارتفاع في ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول قد يظل بلا أعراض واضحة في المراحل المبكرة، لذا فإن متابعة عوامل الخطر مع الطبيب أمر مهم.

اختبارات القلب التي يمكنك إجراؤها في المنزل

قياس معدل النبض

يمكن قياس معدل نبضك في المنزل باستخدام أصابعك وساعتك أو ساعة بها عدّاد ثوانٍ. المعدل الطبيعي أثناء الراحة عادة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وإن كان انخفاض معدل النبض في الراحة قد يشير إلى صحة قلب أفضل. ضع طرفي الإصبعين على المعصم داخل اليد أو بجانب تفاحة آدم في الرقبة، واضغط برفق حتى تشعر بنبض الدم، ثم احسب نبضاتك لمدة 15 ثانية وكررها المرة ثم اضرب الناتج في أربعة للحصول على معدل ضربات قلبك في الدقيقة عند الراحة.

معرفة معدل نبض القلب يمكن أن تكون مؤشرًا مهمًا على صحة قلبك وتقدّمه بجانب عوامل أخرى، فلا تعتبره وحده تشخيصًا، ولكنه جزء من متابعة عامة لصحة القلب.

ضغط الدم

يمكن قياس ضغط الدم في المنزل باستخدام جهاز قياس الضغط الأوتوماتيكي. قِف بجانب سطح مستوٍ، واترك جسمك ثابتًا، واجلس لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل القياس، وضع قدميك مسطحتين على الأرض، وذراعك مستوية على سطح الطاولة مع راحة اليد لأعلى. ضع الكفة على الجزء العلوي من ذراعك العارية قبل مفصل الكوع مباشرة، وتأكد أنها محكمة بنحو يسمح بإدخال إصبعين تحت الحافة العلوية. شغّل الجهاز، وبقي ثابتًا أثناء قياس ضغط الدم، ثم دوّن القراءة في سجل متابعة. كرر القياس في أوقات محددة يوميًا وراقب الاختلافات، مع الالتزام بنفس الوقت أو الأوقات كل يوم لأنها تتغير خلال اليوم.

لضمان دقة القراءة، تجنّب تناول القهوة، وممارسة الرياضة، والتدخين لمدة 30 دقيقة قبل القياس، وتفادي التبول قبل الجلوس للقياس. هذه العوامل قد تؤثر في القراءة وتغيرها.

اختبار الدرج

يمكن أن يكشف صعودك الدرج عن مستوى لياقتك البدنية وقوة قلبك. تشير الدراسات إلى أن القدرة على صعود أربعة طوابق من السلالم في أقل من دقيقة تعد علامة على صحة قلب جيدة، أما الحاجة لوقت يتجاوز دقيقة ونصف فربما تكون علامة على انخفاض اللياقة البدنية. إذا كان صعود الدرج يسبب ألمًا أو ضيقًا في التنفس لفترة طويلة، أو أمكنت تجنّب صعود السلالم بشكل منتظم، فربما ينبغي استشارة الطبيب لتقييم صحة قلبك ولياقتك.

اختبارات الكوليسترول المنزلية

يمكن أن تساعدك اختبارات الكوليسترول المنزلية في متابعة مستوى الكوليسترول لديك، لكنها لا تحل محل فحص الكوليسترول الدوري في العيادة. غالبًا ما تقيس هذه الاختبارات الكوليسترول الكلي وHDL والدهون الثلاثية فقط، ولا تقيس LDL وهو مؤشر رئيسي للمخاطر القلبية، لذا يجب الاعتماد على فحوصات الطبيب المنتظمة لإعطاء الصورة الكاملة للمخاطر.

تخطيط القلب الكهربائي المنزلي

يقيس تخطيط كهربية القلب الإشارات الكهربائية للقلب، وهو عادةً في العيادة الطبيّة مع أقطاب توصل إلى جهاز تسجيل. توجد ساعات ذكية تقدم قراءات تخطيط كهربية القلب مبسطة في المنزل، وتكون مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من اضطرابات النظم المعروفة مثل الرجفان الأذيني لمراقبة حالتهم باستمرار.

فحص انسداد الشريان

لا توجد طريقة موثوقة للكشف عن انسداد الشريان التاجي أو النوبة القلبية في المنزل، ولا يمكن تأكيدها إلا عبر فحوصات طبية تشمل تحاليل الدم وتخطيط كهربية القلب وتصوير صدى القلب وربما قسطرة القلب وفحوص تصويرية أخرى. ومع ذلك، فوجود أعراض مثل ألم في الصدر أو ضغط، وتعرق غزير، وشعور بالدوار المفاجئ، وغثيان أو قيء، وألم في الذراع أو الظهر أو الرقبة أو الفك، وضيق في التنفّس يستدعي الذهاب إلى المستشفى أو الاتصال بالطبيب فورًا.

نصائح لدعم صحة القلب

اشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية، وتبّع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تقليل الملح، ومارس تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مع القيام بأنشطة تقوية العضلات مرتين في الأسبوع. تعرف على عوامل الخطر التي قد تؤثر في صحة قلبك وناقشها مع الطبيب، وتوقف عن التدخين إذا كنتَ تدخن، وتناول الأدوية وفق الوصفة إذا وُصِفت لك لعلاج ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري.