إذا كنت تعانى من ضعف الشهية.. نصائح صحية يجب الالتزام بها

توضح تقارير صحية أن فقدان الشهية يرجع إلى أسباب مختلفة، منها التوتر النفسي وسوء الهضم وأثر بعض الأدوية، ويمكن استعادة الرغبة في الأكل بشكل آمن وطبيعي دون اللجوء إلى أدوية قوية.

الأطعمة التي تفتح الشهية

يعتمد تحسين الشهية على اختيار ما نأكل ومتى، فبعض المكونات تمتلك قدرة على تنشيط مراكز الجوع في الدماغ وتدفع الجسم لطلب الطعام. من أبرزها فواكه استوائية مثل المانجو والأناناس والتمر، فسكرياتها الطبيعية سريعة الامتصاص وتمنح طاقة تدفع الجسم لزيادة الرغبة في الأكل.

أما الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والجبن فتلعب دوراً في بناء العضلات وتحسين المزاج، بفضل الأحماض الأمينية التي تعزز إنتاج السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة النفسية. وتُعد المأكولات المالحة المعتدلة كالمخللات والزيتون خياراً مؤقتاً لإثارة الشهية عبر تحفيز إفراز اللعاب والعصارات الهضمية.

مشروبات تعيد الرغبة في الأكل

لا تقتصر المشروبات على إرواء العطش، بل يمكن أن تكون وسيلة لتحفيز الشهية. قبل الوجبات ينصح بتناول عصير الليمون مع الزنجبيل، فذلك ينشط المعدة ويزيد إفراز العصارة الهضمية. كما يساهم مشروب القرفة بالعسل في توازن سكر الدم ومنح دفعة من الطاقة تريح الشهية. الشاي بالنعناع أو البابونج مناسب لمن يعانون من توتر المعدة أو الغثيان، فهو يهدئ الجهاز الهضمي ويساعد تدريجيًا على استعادة الرغبة في الأكل.

فيتامينات ومعادن تفتح الشهية

في بعض الحالات يكون فقدان الشهية مرتبطاً بنقص غذائي. من أهم العناصر المرتبطة بالشعور بالجوع الزنك، فقد ينعكس نقصه في تغير حاسة التذوق، لذا يُنصح بتناول أطعمة غنية به كالمكسرات واللحوم الحمراء. كما يحفز فيتامين ب1 (الثيامين) عمل الجهاز العصبي ويعزز الشهية، ويمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة والبقوليات. نقص فيتامين B12 يسبب الخمول والغثيان الخفيف وفقدان الرغبة في تناول الطعام، ويمكن تعويضه من البيض والأسماك ومنتجات الألبان. أما الأوميغا 3 فليس له تأثير فوري على فتح الشهية، لكنه يحسن امتصاص الغذاء ويقلل الالتهابات، مما يساعد الجسم على الاستفادة المثلى من السعرات.

أدوية ومكملات تحت الإشراف

في بعض الحالات يلجأ الأطباء إلى أدوية معينة لتحفيز الشهية لدى من يعانون من فقدان وزن شديد أو أمراض مزمنة. من أبرز هذه الأدوية مضاد للحساسية، إذ قد يرافقه تأثير جانبي مفيد بزيادة الشهية، إضافة إلى أدوية أخرى قد تُستخدم عندما يكون فقدان الشهية مرتبطاً بالاكتئاب بسبب تأثيرها على المزاج والجوع. لا تُستخدم هذه الأدوية إلا بتقييم طبي دقيق لتجنب مضاعفات.

العلاجات الطبيعية والسلوك الغذائي

لا تقتصر الحلول على الأدوية والمكملات، فبيئة التغذية والعادات اليومية لها دور كبير. ينصح بتقسيم الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدل ثلاث وجبات كبيرة، لأن الكميات القليلة تتلاءم مع عمل المعدة تدريجيًا. كما يُفضل تناول الطعام في أجواء مريحة وبوجود أشخاص إيجابيين، فالتواصل الاجتماعي يعزز إفراز الدوبامين ويزيد المتعة والرغبة في الأكل. ويُفضل إدخال أطعمة ملونة وجذابة بصريًا، فالشكل والرائحة يفتحان الشهية قبل المذاق.