أبرز اتجاهات اللياقة البدنية خلال 2025: أيها أكثر فائدة؟

أبرز اتجاهات اللياقة البدنية خلال عام 2025

انتشر تمرين 12-3-30، الذي يتضمن المشي على منحدر بنسبة 12% وبسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة، وأظهرت مقارنة مع الجري على جهاز مشي أن إجمالي السعرات الحرارية المحروقة كان متساويًا في كِلَا التمرينين؛ إلا أن الجري أسرع في حرق السعرات بمعدل نحو 13 سعرة في الدقيقة، فيما يحرق المشي نحو 10 سعرات في الدقيقة، كما يستهلك المشي الدهون كمصدر للطاقة بشكل أقوى ليكون نحو 41% من الطاقة مقابل 33% للجري.

عادت السترات الموزونة إلى الواجهة كصيحة رائجة في التدريب، حيث حققت أكثر من 30 مليون مشاهدة على وسائل التواصل. وتُستخدم هذه السترات في تدريبات مكثفة، وتُشير الأبحاث إلى أنها قد تزيد من حرق السعرات الحرارية، لكن النتائج على المدى الطويل ما زالت متباينة.

شهدت رياضة الجيو جيتسو اهتمامًا متجددًا، ويرجع ذلك إلى وجود شخصيات بارزة مثل إيفانكا ترامب وجيزيل بوندشين؛ وتوصف كرياضة تجمع بين الصحة البدنية والعقلية والعاطفية وفق فلسفة “7-5-3″، وتهدف إلى تعزيز الصحة الروحية والعقلية والبدنية، كما تُستخدم لبناء حضور وتحكم عاطفي وتعمل على تقوية كل عضلة في الجسم بطرق مختلفة.

اعتمدت صيحة طقوس الاستيقاظ التي تتضمن قفز 50 مرة في الصباح، وتُروَّج كطريقة سريعة لتحسين المزاج عبر زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، لكنها ليست سلوكًا منضبطًا بطبيعتها.

انتشرت ألواح الاهتزاز كطريقة مختصرة للتدريب، إذ تستخدم اهتزازات كاملة للجسم للمساعدة في بناء القوة والمرونة والدورة الدموية وكثافة العظام، لكنها ليست بديلًا عن أساسيات الصحة مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، وتُشير بعض الدراسات إلى أنها قد تدعم فقدان الوزن عند تقليل السعرات وقد تُساعد في تقليل آلام الظهر وارتفاع ضغط الدم.