أبرز اتجاهات اللياقة البدنية خلال 2025.. أيها أكثر فائدة
تظهر أبرز اتجاهات اللياقة البدنية في 2025 كما وردت في تقارير Fox News، وتتركز على عناصر متداخلة بين التمرين الفعلي وتقنيات التحفيز الذاتي، وتبرز بشكل خاص تمرين 12-3-30 الذي يتضمن المشي على جهاز منحدر بنسبة 12% بسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة، وهو ترند انتشر بشكل واسع على تطبيق تيك توك. وتؤكد نتائج بحث علمي حديث أن إجمالي السعرات المحروقة متقارب بين هذا التمرين والجري، فالجري يحرق نحو 13 سعرة حرارية في الدقيقة مقابل نحو 10 لسنة 12-3-30، إلا أن المشي يعتمد بشكل أكبر على الدهون كمصدر للطاقة، حيث تصل نسبة الدهون إلى حوالي 41% مقارنة بـ 33% للجري.
تعود السترات الثقيلة إلى الواجهة كخيار تدريبي مكثف يلقى رواجًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي، إذ حققت مقاطعها مشاهدات واسعة. يوضح الخبراء أن هذه السترات الموزونة تزيد من حرق السعرات وتؤدي إلى زيادة demand القلب والأوعية الدموية، لكن النتائج طويلة المدى لا تزال غير موحدة.
تزداد شعبية رياضة الجيو جيتسو كتمرين رياضي وحالة حياتية، وتوصّف كرياضة تعمل على الجسد والعقل والعاطفة معًا وتستند إلى فلسفة “7-5-3” التي تركز على الصحة الروحية والعقلية والبدنية. إضافة إلى الدفاع عن النفس، يعتبر المدربون أنها تقوّي حضور الشخص وسيطرته العاطفية وتُشغل مختلف عضلات الجسم بطرق متنوعة.
تنتشر طقوس الاستيقاظ التي تتضمن 50 قفزة صباحًا كصيحة صباحية، ويؤكد الخبراء أن هذا الأسلوب غير مضبوط بطبيعته، إلا أنه يساعد المروّجين في تحسين المزاج وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ بشكل يحسن اليقظة الذهنية بسرعة.
تلقى ألواح الاهتزاز للتدريب “بدون جهد” رواجًا كاختصار محتمل لفقدان الدهون وتحسين القوة، إذ تعتمد على انقباضات متلاحقة للجسم. تؤكد أبحاث أن هذه الألواح قد تساعد في دعم فقدان الوزن عند تقليل السعرات وتساهم في تقليل آلام الظهر وارتفاع ضغط الدم، لكنها ليست بديلاً عن ممارسة الرياضة المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي.