أفضل حمية لفقدان 5 كيلو خلال 15 يوما

خطة ذكية من ثلاث مراحل لانقاص الوزن خلال 15 يومًا

المرحلة الأولى (اليومان 1–5)

ابدئي المرحلة الأولى في الأيام الخمسة الأولى بالتركيز على إزالة السموم من الجسم عبر الإكثار من السوائل والخضراوات الورقية وشوربة العدس الخفيفة، وامتنعي عن السكر تمامًا مع ممارسة المشي نصف ساعة يوميًا.

المرحلة الثانية (اليومان 6–10)

ابدئي المرحلة الثانية بإضافة البروتينات الخفيفة مثل السمك المشوي والدجاج مع القليل من الحبوب الكاملة، وتخفيف الكربوهيدرات تدريجيًا. سمحي بفنجان قهوة صباحًا لرفع الطاقة.

المرحلة الثالثة (اليومان 11–15)

ابدئي المرحلة الثالثة بتثبيت العادات الصحية وتناول وجبات صغيرة متكررة وشرب الماء بمعدل لا يقل عن لترين يوميًا. يمكن إضافة مشروبات طبيعية مثل شاي الكركديه أو الزنجبيل لدعم التخلص من السوائل وتنشيط الأيض.

الحركة.. الشريك الأقوى في المعادلة

اجعلي الحركة شريكك الأقوى في المعادلة؛ فالتمارين ليست عقوبة بل وسيلة فعالة لإطلاق طاقة الجسم. احرصي على الجمع بين التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الرقص لمدة 30 دقيقة، وتمارين المقاومة البسيطة التي تشدّ العضلات وتمنع ترهّل الجلد بعد نزول الوزن. اختاري نشاطًا تحبينه فالاستمرار أهم من الكمال، ومع انتظام الحركة يبدأ الجسم باستخدام الدهون كمصدر طاقة أساسي خلال أيام قليلة.

سر النجاح

اعملي الفرق من خلال الاستمرارية والهدوء؛ فالجسم يستجيب حين يشعر بالأمان الغذائي وبتجنب التجويع. اجعلي فقدان الوزن خلال أسبوعين ممكنًا بجعل كل وجبة خطوة محسوبة نحو التوازن وليس معركة ضد نفسك.

أطعمة تدعمك في مهمة الأسبوعين

اختاري الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والكينوا والعدس والبقوليات، فهذه الأطعمة تبطئ امتصاص السكر وتساعد في تنظيم الشهية وتمنحك إحساسًا بالشبع. كما وفري الدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو لتوازن الهرمونات وزيادة الإحساس بالشبع. ادخلي أيضًا الزنجبيل والقرفة والفلفل الأحمر والقهوة السوداء دون سكر لأنها ترفع معدل الأيض وتساعد الجسم على حرق الدهون حتى أثناء الراحة.

أطعمة احذريها مهما كان السبب

احذري السكريات المكررة في الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية، وتجنّبي الدقيق الأبيض المستخدم في المخبوزات والمعجنات، وتجنّبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. راقبي الصوديوم الموجود في المكعبات الجاهزة والصلصات الصناعية والأطعمة المعلبة، لأنه يسبب احتباس السوائل وانتفاخ الجسم، ما يجعل الوزن يبدو أعلى من الحقيقي.