أكثر النصائح الصحية رواجاً خلال 2025.. ماذا قالت عنها الدراسات

الكولاجين لتقوية العضلات

يُظهر تناول مكملات الكولاجين تحسن ترطيب البشرة ومرونتها، لكن الفوائد الكبيرة تبقى محدودة. ومع ذلك، هناك سبب آخر لتناوله: فقد وجدت تجربة استمرت 16 أسبوعًا على شباب أصحاء أن الكولاجين يعزز صلابة العضلات والأوتار.

الشعور بالبرد بعد التدريب أمر سيء

يبيّن بحث نُشر في سبتمبر أن غمر الرياضيين الشباب لساق واحدة في الماء البارد بعد تمارين المقاومة يقلل من تدفق الدم وتوصيل الأحماض الأمينية، وهو ما قد يعوق نمو العضلات.

أهمية عصير البنجر

يُعد الشمندر مصدرًا طبيعيًا للنترات يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يحسن تدفق الدم ويقلل استهلاك الأكسجين أثناء التمرين. وأظهرت دراسة من جامعة إكستر أن جرعات مركزة من عصير البنجر مرتين يوميًا تخفض ضغط الدم لدى كبار السن بعد أسبوعين، كما حدث تحسن في ميكروبيوم الفم لدى البالغين في الستينيات والسبعينيات من العمر، حيث زادت البكتيريا المفيدة وانخفضت الضارة، ما يساعد على تحويل النترات إلى أكسيد النيتريك ويحسن صحة الأوعية الدموية.

الممارسة الرياضية وتخفيف إدمان الإنترنت

أظهرت مراجعة تحليلية أن زيادة استخدام مقاطع الفيديو القصيرة والتصفح السريع ترتبط بتراجع القدرات الإدراكية وزيادة التوتر، وفي دراسة لاحقة أظهرت التدخلات الرياضية انخفاضًا في إدمان الإنترنت وتحسنًا في الأعراض لدى طلاب جامعيين يعانون منه.

الغرغرة بعصير المخلل وتخفيف التقلصات

يصنف عصير المخلل كمصدر للإلكتروليتات، وهو ظهر بشكل خاص خلال بطولة فرنسا المفتوحة هذا الصيف عندما استخدمه كارلوس ألكاراز ويانيك سينر خلال مباراتهما النهائية، وتبين أن مذاقه الحامض يحفز إشارات انعكاسية تساعد على استرخاء العضلات؛ كما أن المضمضة دون شربه كافية لبدء تأثيره خلال نحو 35 ثانية.

الكرياتين وتحسين وظائف الدماغ

تبين أن الكرياتين قد يحسن وظائف الدماغ، إذ أظهرت دراسة نُشرت في سبتمبر أنه يساعد على تحسين الإدراك لدى كبار السن، كما أشارت دراسة أخرى في أغسطس إلى فائدة للسيدات في سن اليأس.

تناول المزيد من الفاكهة يحمي الرئتين من التلوث

تشير أبحاث جديدة إلى أن النظام الغذائي الصحي يحسن وظائف الرئة حتى مع تعرضها لتلوث الهواء، وأن النساء اللواتي تناولن أربع حصص يوميًا من الفاكهة كنّ أقل تأثرًا بتلوث الرئة مقارنة بالأقل تناولاً.

الجلوس لساعات ليس جيداً لعقلك

يُظهر مشروع فاندربيلت للذاكرة والشيخوخة أن الجلوس لساعات طويلة دون حركة يرتبط بتدهور الوظائف التنفيذية والذاكرة والقدرات الإدراكية مع تقدم العمر حتى لدى من يمارسون نشاطًا بدنيًا عاليًا.

شرب القهوة مفيد لقلبك

تشير نتائج تحليل شمل أكثر من 40 ألف بالغ إلى أن شرب القهوة صباحًا يقلل مخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31% خلال عشر سنوات مقارنة بالشاربين. وتُشير أبحاث سابقة إلى أن استهلاك حتى ثلاثة أكواب يوميًا قد يفيد صحة القلب، لكن التأثير يختفي عند شربها بعد الظهر على الأرجح بسبب تأثيرها على النوم.