أكثر النصائح الصحية رواجاً خلال عام 2025: ماذا قالت عنها الدراسات

أهم المعلومات الصحية خلال 2025

تُظهر تجربة امتدت 16 أسبوعًا على شباب أصحاء أن تناول مكملات الكولاجين يُعزز صلابة العضلات والأوتار، مع الإشارة إلى أن تحسين ترطيب البشرة ومرونتها قد يكون محدوداً مقارنة بالفوائد الأخرى.

أظهرت دراسة حديثة أن غمر ساق رياضي شاب في ماء بارد بعد تمارين المقاومة قد يقلل تدفق الدم وتوصيل الأحماض الأمينية، ما قد يعوق نمو العضلات بدلًا من تحفيزه.

يُعد البنجر مصدرًا للنترات التي يحوّلها الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يحسن تدفق الدم ويقلل استهلاك الأكسجين أثناء التمرين.

وأظهرت دراسة من جامعة إكستر أن تناول جرعات مركزة من عصير البنجر مرتين يوميًا يُخفض ضغط الدم لدى كبار السن خلال أسبوعين، كما أُشير إلى تحسن ميكروبيوم الفم لدى من في الستينيات والسبعينات؛ ازدادت فيه البكتيريا المفيدة وانخفضت البكتيريا الضارة، وهو ما يساعد على تحويل النترات إلى أكسيد النيتريك لصحة الأوعية الدموية.

تشير مراجعة تحليلية إلى أن زيادة استخدام مقاطع الفيديو القصيرة والواجهات السريعة قد ترتبط بانخفاض القدرات الإدراكية وتزايد التوتر، وفي دراسة لاحقة أظهرت أن التدخلات الرياضية قد تقلل من إدمان الإنترنت وتحسن الأعراض النفسية لدى طلبة الجامعات.

برز عصير المخلل كعلاج للمساعدة في تقليل التشنجات الرياضية؛ فهو مصدر للإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم، ويُعتقد أن مذاقه الحمضي يحفز إشارات انعكاسية تساهم في استرخاء العضلات، ويمكن الاكتفاء بمضمضته في الفم دون شربه، إذ يبدأ مفعوله عادة خلال نحو 35 ثانية حسب أبحاث سابقة.

تشير دراسات إلى أن الكرياتين، بجانب فائدته في القوة، قد يحسن وظائف الدماغ لدى كبار السن، كما أظهرت نتائج أنه قد يحسن الأعراض لدى النساء في فترات ما بعد انقطاع الطمث.

تشير نتائج بحث إلى أن النظام الغذائي الصحي، وتناول أربع حصص من الفاكهة يوميًا، يرتبط بتحسين وظائف الرئة وتخفيف أثر تلوث الهواء، خصوصًا لدى النساء اللواتي أبدين حماية من انخفاض وظائف الرئة المرتبط بالتلوث.

تشير بيانات مشروع فاندربيلت للذاكرة والشيخوخة إلى أن الجلوس لساعات طويلة دون حركة يرتبط بتدهور الوظائف التنفيذية والذاكرة، حتى مع ارتفاع مستويات النشاط البدني، فزيادة أوقات الجلوس ترتبط بتراجع القدرات الإدراكية.

يكشف تحليل شمل أكثر من 40 ألف بالغ أن شرب القهوة صباحًا يقلل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة نحو 31% خلال عشرة أعوام مقارنة بمن لا يشربونها، وتظهر دراسات أن حتى ثلاثة أكواب يوميًا قد تكون مفيدة للقلب، مع ملاحظة أن شربها بعد الظهر قد يقلل هذه الفوائد بسبب تأثيرها المحتمل على النوم.