أبرز النصائح الصحية الرائجة في عام 2025.. ماذا قالت عنها الدراسات

أهم المعلومات الصحية خلال 2025

الكولاجين لتقوية العضلات

تبيّن من تجربة استمرت 16 أسبوعًا على شباب أصحاء أن مكملات الكولاجين تعزز صلابة العضلات والأوتار، مع أن فوائد ترطيب البشرة ومرونتها ليست كبيرة.

الشعور بالبرد بعد التدريب أمر سيء

أظهرت دراسة نُشرت في سبتمبر أن غمر الرياضيين الشباب ساقاً واحدة في الماء البارد بعد تمارين المقاومة يقلل تدفق الدم وتوصيل الأحماض الأمينية، ما قد يعيق نمو العضلات بدلًا من تحفيزه.

أهمية عصير الشمندر (البنجر)

يُعد الشمندر مصدراً طبيعياً للنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، مما يحسّن تدفق الدم ويقلل من استهلاك الأكسجين أثناء التمرين؛ لذا بدأ الرياضيون المحترفون بتناوله. وتبيّن من دراسة في جامعة إكستر أن جرعات مركزة من عصير البنجر مرتين يوميًا تخفّض ضغط الدم لدى كبار السن بعد أسبوعين، كما تحسن ميكروبيوم الفم لدى الأشخاص في الستينيات والسبعينيات بنمو أعداد البكتيريا النافعة وانخفاض البكتيريا الضارة، ما يدعم تحويل النترات إلى أكسيد النيتريك لصحة الأوعية الدموية.

ممارسة الرياضة ومكافحة إدمان الإنترنت

أشارت دراسة تحليلية نُشرت في سبتمبر إلى أن زيادة استخدام مقاطع الفيديو القصيرة وتصفح الويب السريع يرتبط بتراجع القدرات الإدراكية والارتفاع في التوتر، وفي دراسة أخرى نُشرت في يناير أظهرت التدخلات الرياضية انخفاضًا في إدمان الإنترنت وتحسنًا في الأعراض النفسية لدى طلاب جامعيين يعانون منه.

الغرغرة بعصير المخلل وتخفيف التقلّصات

برز عصير المخلل بشكل خاص خلال بطولة فرنسا المفتوحة هذا الصيف، حيث استخدمه لاعبون في نهائي خمس مجموعات؛ وهو مصدر للإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم، ويُعتقد أن تأثيره المضاد للتشنجات ناتج عن مذاقه الحامض الذي يحفز إشارات انعكاسية تُساعد على استرخاء العضلات، كما أن مضمضته في الفم دون شربه تكفي، وقد أظهرت أبحاث سابقة أن مفعوله يبدأ في غضون نحو 35 ثانية.

الكرياتين يحسن وظائف الدماغ

أظهرت دراسات أن الكرياتين ليس مفيدًا فقط للقدرة البدنية، بل قد يساعد في تحسين الإدراك لدى كبار السن، كما أُشير إلى نتائج سريرية لدى النساء في سن اليأس.

تناول المزيد من الفاكهة يحمي رئتيك من التلوث

وجدت أبحاث جديدة باستخدام بيانات من بنك المعلومات الحيوية أن اتباع نظام غذائي صحي مرتبط بتحسن وظائف الرئة بغض النظر عن التعرض لتلوث الهواء، كما أن النساء اللواتي تناولن أربع حصص أو أكثر من الفاكهة يوميًا كن الأقل تأثراً بانخفاض وظائف الرئة المرتبط بالتلوث مقارنةً باللواتي تناولن كميات أقل.

الجلوس لساعات طويلة ليس جيداً للعقل

يرتبط الجلوس لساعات طويلة دون حركة بتدهور الوظائف التنفيذية والذاكرة والقدرات المعرفية مع التقدم في العمر، وفق بيانات مشروع فاندربيلت للذاكرة والشيخوخة.

شرب القهوة مفيد للقلب

أظهرت دراسة شملت أكثر من 40 ألف بالغ أن مستهلكي القهوة صباحًا كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31% خلال فترة متابعة بلغت عشر سنوات مقارنةً بمن لا يشربونها؛ وتشير أبحاث سابقة إلى أن تناول حتى ثلاثة أكواب يوميًا قد يفيد القلب، لكن الفائدة قد تختفي عند تناولها في المساء بسبب تأثيرها المحتمل على النوم.