إضافة هذا المكوّن إلى نظامك الغذائي تساهم في تخفيف أعراض الصداع النصفي

ابدأ بتضمين زيت الزيتون البكر الممتاز في روتينك اليومي كخيار محتمل لتقليل وتيرة ونبض نوبات الصداع النصفي وشدتها.

فوائد زيت الزيتون البكر الممتاز في الوقاية من الشقيقة

يُعد زيت الزيتون البكر الممتاز غنيًا بالأوليوكانثال، وهو بوليفينول قوي مضاد للالتهابات يساهم في تخفيف آلام الشقيقة، وتُشير الدراسات إلى أن الأوليوكانثال يعمل بطريقة مشابهة لمسكنات الألم عبر تثبيط مسار البروستاجلاندين في الجسم.

يمكن التحقق من وجود الأوليوكانثال من خلال تذوق الزيت وملاحظة مدى تهيجه للحلق؛ إذا شعرتَ بتهيج، فهذا قد يشير إلى زيت عالي الجودة ومناسب لتسكين الألم.

تناول نحو 20 مل من الزيت صباحًا على معدة فارغة، وانتظر 20 دقيقة قبل تناول الطعام أو الشراب، حيث يعتقد الخبراء أن هذه الفترة تساعد في امتصاص الأوليوكانثال في الدم ليتمكن من العمل بفعالية.

زيت الزيتون غني أيضًا بالمغنيسيوم وهو معدن أساسي يخفف من آلام الشقيقة ويقلل من مستويات الببتيد المرتبط بجين الكالسيتونين، وهو مكوِّن يُساهم في تطور الصداع النصفي.

ينظم المغنيسيوم تدفق الدم ويهديء الإشارات العصبية المفرطة النشاط، كما يساهم في منع ناقلات الألم ومنع انتشار القشرة الدماغية المرتبطة بما يعرف بموجة الهالة المصاحبة للصداع النصفي.

طرق طبيعية إضافية لتخفيف الشقيقة

استخدم الوخز بالإبر كعلاج داعم، وتُشير الدراسات إلى أن نحو 20 جلسة من العلاج بالإبر قد تكون أكثر فاعلية في الوقاية من الشقيقة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من النوبات.

أطفئ الأنوار وأخفض الأصوات واسترح في غرفة هادئة ومظلمة، وحاول النوم لتخفيف الألم أثناء النوبة.

يمكن أن يساعد العلاج الحراري في تخفيف الألم عبر وضع كمادات ساخنة أو باردة على الرأس أو الرقبة لتخدير المنطقة وتخفيف التوتر العضلي.

تدعم اليوغا التوازن الجسدي من خلال التنفس والتأمل ووضعيات الجسم، وتساعد في تقليل وتيرة ومدى شدة نوبات الشقيقة، كما تخفف القلق والتوتر وتدعم صحة الأوعية الدمويّة.

عند حدوث نوبة صداع نصفي، تناول الطعام حتى لو بكميات بسيطة ولا تتجاهل وجباتك؛ فالصيام قد يزيد من خطر الإصابة بالشقيقة.