لو كنت تعانى من انقطاع التنفس أثناء النوم.. بعض الوضعيات تفاقم المشكلة
لماذا تؤثر وضعية النوم على الشخير؟
يظهر الشخير أثناء النوم كإشارة إلى احتمال وجود اضطراب أعمق في التنفس أثناء النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي، خصوصاً عندما تكون مجرى الهواء ضيقاً. تلعب وضعية النوم دوراً حاسماً في مدى انفتاح المجرى الهوائي طوال الليل، ويمكن أن تُحدث فارقاً واضحاً في شدة الشخير وعدد فترات توقف التنفس لدى المصابين باضطرابات النوم التنفسية.
تتراخى عضلات الجسم أثناء النوم، ومنها اللسان والأنسجة المحيطة بالحلق. لدى من يعانون من ضيق في مجرى الهواء قد يؤدي هذا الارتخاء إلى تضييق المجرى الهوائي أو انسداده جزئياً، فيظهر الشخير بشكل أوضح وتزداد وتيرة التوقفات التنفسية.
أفضل وضعيات النوم لمن يعانون الشخير
النوم على الجانب يمثل الخيار الأكثر أماناً وفعالية للحد من الشخير، خصوصاً المرتبط بانقطاع النفس النومي. تساعد الجاذبية في إبقاء اللسان في مقدمة الحلق بدلاً من ارتداده للخلف، ما يقلل احتمال الإغلاق الكامل للمجرى الهوائي. ولتحقيق أفضل نتيجة، يجب أن يكون الرأس في وضع متوازن فوق الكتفين، دون انحناء الذقن نحو الصدر، لأن الانحناء قد يضغط على مجرى الهواء ويقلل فاعلية الوضعية.
النوم على البطن قد يقلل الشخير لدى بعض الأشخاص لأنه يمنع سقوط اللسان للخلف، لكنه ليس مناسباً للجميع، فقد يسبب إجهاداً في الرقبة وأسفل الظهر، كما أنه غير مريح مع استخدام أجهزة التنفس أثناء النوم.
وضعيات نوم تزيد الشخير سوءًا
النوم على الظهر هو الوضع الأكثر ارتباطاً بتفاقم الشخير واضطرابات النوم التنفسي. عند الاستلقاء على الظهر تتحرك الأنسجة الرخوة واللسان إلى الخلف بفعل الجاذبية، مما يضيق المجرى الهوائي أو يسهله الإغلاق جزئياً. غالباً ما يصاحب هذا الوضع شخيراً أعلى صوتاً واستيقاظاً متكرراً وشعوراً بالإرهاق عند الاستيقاظ حتى لو أمضى الشخص ساعات كافية من النوم.
كيف تُساعد نفسك على الالتزام بالوضعية الصحيحة؟
اختر وسادة مناسبة تمزج بين دعم الرأس والرقبة وتمنع انحناء الذقن إلى الأمام، فهذه الوضعية تحافظ على خط مستقيم للمجرى الهوائي.
استعمل وسادة بين الركبتين عند النوم على الجانب، لتخفيف الضغط على المفاصل وتثبيت الوضعية.
منع التقلب على الظهر باستخدام وسادة خلف الظهر أو وسائل تنبيه تفيقك عندما تتحول إلى وضعية الظهر، دون إيقاظك بشكل كامل.