5 أخطاء شائعة تحرمك من النوم الجيد ليلاً
تؤثر قلة النوم بشكل واضح على صحتك وجودة حياتك، فالحصول على النوم الكافي ليلاً أمر ضروري لاستمرارك بنشاط وراحة. يحتاج البالغون عادة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، وتؤثر العادات اليومية في جودة نومك وتمنعك من النوم الهادئ إذا لم تديرها، فالتوقف عن هذه العادات أو تعديلها يمكن أن يحسن نومك بشكل ملحوظ.
5 أخطاء شائعة تحرمك من النوم جيدًا ليلًا
استخدام الشاشات قبل النوم
يُثبّط الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والحواسيب والتلفزيونات إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم والاسترخاء، ما يضعف جودة النوم ويزيد من احتمال الأرق، خاصة عند استخدام الأجهزة قرب موعد النوم، كما يحفّز الدماغ مفرطًا مما يجعل الاسترخاء صعبًا.
الإفراط في القيلولة
قد تعزز القيلولة القصيرة الإنتاجية خلال النهار، لكن القيلولة الطويلة والمتكررة قد تخلّ باتساق النوم الليلي. ينصح بعدم تجاوز 30 دقيقة للقيلولة وتجنبها في أوقات متأخرة من النهار لتفادي إرباك نمط النوم ليلاً.
جدول نوم غير منتظم
عدم التزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يضعف جودة النوم العام. حافظ على أوقات نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، بما فيها العطلات، حتى يستقر نمط نومك تدريجيًا.
عدم معرفة احتياجاتك من النوم
يحتاج البالغون عادةً إلى 7–9 ساعات من النوم، لكن هناك فروق فردية، فبعض الأشخاص بحاجة لمزيد أو أقل من ذلك. إذا استمر شعورك بالنوم المفرط أثناء النهار رغم نومك، راقب احتياجاتك الشخصية واعمل على تلبية الحد المناسب لك.
تناول الطعام بكميات كبيرة أو قليلة جدًا
تناول وجبات كبيرة قبل النوم يسبب عسر الهضم والانتفاخ وعدم الراحة، بينما قد يؤدي الأكل القليل قبل النوم إلى الشعور بالجوع واضطراب النوم. احرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم لتعزيز الاسترخاء وتقليل الآرق.