طرق طبيعية فعالة لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

طرق طبيعية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

تمرّ مرحلة انقطاع الطمث كظاهرة فسيولوجية طبيعية يحصل فيها توقف إنتاج المبيضان للهرمونات الجنسية الأنثوية مثل الإستروجين والبروجيستيرون، وتختلف شدتها وتوقيتها بين النساء، لكنها غالباً ما ترافقها أعراض مثل الهبات الساخنة والأرق وتقلب المزاج وضعف التركيز.

اعتمدت العديد من النساء العلاجات الطبيعية كبدائل آمنة لتخفيف الأعراض دون اللجوء إلى العلاج الهرموني، شريطة استخدامها بشكل معتدل وتحت إشراف طبي لتجنب التداخل مع الأدوية.

تشير مصادر صحية إلى أن الاعتماد على الأعشاب والمستخلصات النباتية يمكن أن يوازن الهرمونات ويخفف الأعراض بشرط استخدامها بجرعات معتدلة وبالتزامها مع الاستشارة الطبية.

فول الصويا وزهرة الآلام

يُعد فول الصويا من أشهر المصادر الطبيعية لمركبات الإيسوفلافونات التي تشبه هرمون الاستروجين وتساعد في تقليل الهبات وجفاف الجلد، كما أن زهرة الآلام تتميز بخصائصها المهدئة وتساهم في تحسين النوم وتخفيف التوتر وتحسين المزاج.

زيت اللافندر العطري

استنشق بضع قطرات من الزيت العطري أو دلك منطقة المعصمين به ممزوجًا بزيت اللوز للمساعدة على الاسترخاء وتقليل القلق الليلي المصاحب لانقطاع الطمث، إذ يحتوي الزيت على مركبات لينالول وأسيتات الليناليل التي تهدئ الجهاز العصبي وتدعم النوم بشكل طبيعي.

شاي أوراق التوت الأسود

يحتوي الشاي على فيتوأستروجينات تعزز توازن الهرمونات وتخفف التعرق الليلي والتقلبات المزاجية، وينصح بغلي ملعقتين من الأوراق المجففة في كوب ماء لمدة خمس دقائق ثم شربه مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

الجينسنغ لتحسين المزاج والطاقة

يساعد جذر الجينسنغ في تنشيط الجسم والعقل، وتحسين التركيز وزيادة الطاقة وتخفيف الإرهاق، كما قد يعزز الرغبة الجنسية، لكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام خاصة لمرضى ارتفاع الضغط أو من يتناولون مضادات التجلط.

المريمية (سالفيا)

تُعد المريمية من الأعشاب التي تخفف التعرق والهبات الليلية بفضل مركبات الفلافونويد والتربينات التي تنظم إفراز العرق وتدعم توازن الهرمونات، ويمكن تحضير كوب من شاي المريمية بإضافة ملعقة من الأوراق إلى ماء مغلي وتركه عشر دقائق قبل الشرب.

عصير الآساي مع الماكا والكاكاو

يُعد مزيج الآساي مع الماكا والكاكاو مشروبًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تدعم المزاج والطاقة، وتساهم الماكا في تعزيز النشاط الجنسي وتحسين المزاج، بينما يحفز الكاكاو إفراز السيروتونين، ويفضل تناوله صباحًا لتجنب تأثير المنبه للكافيين قبل النوم.

شاي الكوهوش الأسود

يُعد شاي الكوهوش الأسود من المصادر الطبيعية التي توازن الهرمونات وتقلل القلق والتوتر والهبات الساخنة، ويُنصح بشرب كوبين يوميًا من منقوع أوراقه المجففة مع الانتباه الى عدم استخدامه مع العلاجات الهرمونية أو في أمراض الجهاز الهضمي دون إشراف طبي.

شاي البابونج

يُفضل شرب كوب دافئ من البابونج قبل النوم لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم، فهو يحتوي على الأبيجينين الذي يعزز الاسترخاء ويخفف التوتر والهبات الخفيفة.

نبتة سانت جون (ST. JOHN’S WORT)

تُعد نبتة سانت جون مفيدة في حالات الاكتئاب الخفيف والمزاج المتقلب الناتج عن اضطرابات هرمونية، وتحتوي على مركبات هيبريسين وهيبروفورين التي ترفع مستوى السيروتونين في المخ، مع ضرورة تجنب استخدامها مع مضادات الاكتئاب الكيميائية لتفادي التداخل الدوائي.

النظام الغذائي الداعم

اعتمد نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين النباتي والحبوب الكاملة والخضروات الورقية مع تقليل الكافيين والسكريات، فهذه الأطعمة تساعد في استقرار سكر الدم وتحسين استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية وتخفيف الأعراض.