طرق طبيعية فعالة لتخفيف أعراض انقطاع الطمث
تمر النساء خلال مرحلة انقطاع الطمث كظاهرة فسيولوجية طبيعية يتوقف خلالها إنتاج المبيضان لبعض الهرمونات الجنسية الأنثوية، خاصة الإستروجين والبروجيستيرون. وتختلف هذه الفترة من امرأة لأخرى من حيث توقيتها وشدتها، لكنها غالباً ما ترافقها أعراض مزعجة مثل الهبات الساخنة، الأرق، تقلب المزاج وضعف التركيز. ومع تزايد الاهتمام بالعلاجات الطبيعية، تبحث العديد من النساء عن بدائل آمنة تخفف الأعراض دون اللجوء إلى العلاج الهرموني المباشر. وتؤكد مصادر صحية أن الاعتماد على الأعشاب والمستخلصات النباتية قد يساهم في موازنة الهرمونات وتخفيف المشكلات المرتبطة بانقطاع الطمث، شرط استخدامها بجرعات معتدلة وتحت إشراف طبي لتجنب أي تداخل مع أدوية أخرى أو حالات صحية.
1. فول الصويا وزهرة الآلام
يُساهم فول الصويا بمركبات الإيسوفلافون التي تشبه هرمون الاستروجين وتخفف الهبات الساخنة وجفاف الجلد، بينما تتميز زهرة الآلام بخصائص مهدئة تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، ويمكن استخدام مزيج من مكونات نباتية مع ملعقة عسل وكوب ماء دافئ للمساعدة في استقرار المزاج والنوم.
2. زيت اللافندر العطري
يُستخدم منذ قرون لتهدئة الأرق والقلق، ويمكن استنشاق بضع قطرات منه أو تدليك المعصمين بزيت اللوز معه، حيث تحتوي مركباته على لينالول وأسيتات الليناليل التي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.
3. شاي أوراق التوت الأسود
تحتوي أوراق التوت الأسود على فيتوإستروجينات تساعد في توازن الهرمونات وتخفيف التعرق الليلي وتغير المزاج. يُغلى ملعقتان صغيرتان من الأوراق المجففة في كوب ماء ويترك ليغلي لبضع دقائق ثم يشرب، ويمكن تكراره مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
4. الجينسنغ لتحسين المزاج والطاقة
يُعرف جذر الجينسنغ بقدرته على تنشيط الجسم والعقل وتحسين التركيز وتقليل الإعياء، كما يدعم الرغبة الجنسية التي قد تتأثر بتغير الهرمونات. يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه خاصة عند وجود ارتفاع في ضغط الدم أو تناول أدوية مضادة للتجلط، نظرًا لاحتمال تداخلات دوائية.
5. المريمية (سالڤيا)
المريمية قوية في تقليل التعرق الليلي والهبات الساخنة بفضل مركبات الفلافونويد والتربينات التي تساعد في تنظيم إفراز العرق وتوازن الهرمونات. يُحضَّر كوب شاي من الأوراق بمعلقة في ماء مغلي ويترك عشر دقائق قبل الشرب.
6. عصير الآساي مع الماكا والكاكاو
مزيج الآساي مع الماكا والكاكاو يقدم مزيجًا من مضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تدعم المزاج والطاقة، وتُعرف الماكا بقدرتها على تعزيز النشاط الجنسي وتحسين المزاج، بينما يحفز الكاكاو إفراز السيروتونين. يفضل تناوله في الصباح لتجنب تأثير الكافيين على النوم.
7. شاي الكوهوش الأسود
يحتوي الكوهوش الأسود على مركبات طبيعية تساهم في توازن الهرمونات وتقليل القلق والتوتر والهبات المفاجئة. يُنصح بشرب كوبين يوميًا من منقوع أوراقه المجففة، مع الحذر من استخدامه مع علاجات هرمونية أو في حالات الجهاز الهضمي دون إشراف طبي.
8. شاي البابونج
يُستخدم البابونج لتخفيف القلق وتحسين النوم بفضل مركب الأبيجينين، لذلك يُفضل شرب كوب دافئ قبل النوم لزيادة الاسترخاء وتنظيم النوم الليلي، كما يخفف التوتر العضلي والهبات الخفيفة.
9. نبتة سانت جون (St. John’s Wort)
تُستخدم هذه النبتة في حالات الاكتئاب الخفيف والمزاج المتقلب الناتج عن اضطرابات هرمونية، وتحتوي على مركبات مثل هيبريسين وهيبروفورين التي ترفع السيروتونين في الدماغ. يجب تجنب استخدامها مع أدوية مضادات الاكتئاب كي لا تتداخل دوائيًا وتؤثر على فاعليتها.
10. النظام الغذائي الداعم
إلى جانب الأعشاب، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالبروتين النباتي والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، مع تقليل الكافيين والسكريات. هذه الأغذية تساعد في استقرار سكر الدم وتحسين استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية وتخفف من الأعراض.