تصلب المفاصل في الشتاء: لماذا يزداد الألم وطرق الوقاية من التيبس؟
تشكو كثير من الناس أن انخفاض درجات الحرارة في الشتاء يجعل المفاصل أكثر تيباً وألماً، وتزداد المشكلة خصوصاً عند كبار السن ومرضى التهاب المفاصل ومن سبق لهم الإصابة في الركبة أو الظهر أو اليدين، حتى أبسط الحركات اليومية كالنهوض من السرير أو الانحناء تصبح مرهقة ومؤلمة.
لماذا يزداد تصلب المفاصل في الشتاء؟
تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى انقباض العضلات والأوتار والأربطة المحيطة بالمفاصل، ما يقلل من مرونتها ويجعل الحركة أكثر صعوبة، وهو ما يسبب الإحساس بالتصلب والألم عند الحركة.
في الطقس البارد تضيق الأوعية الدموية للحفاظ على حرارة الجسم، ما يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف والمفاصل، وبالتالي يقل وصول الأكسجين والعناصر المغذية اللازمة لصحة المفاصل، فتزداد حدة الألم.
يرتبط فصل الشتاء غالباً بانخفاض الضغط الجوي، ما قد يؤدي إلى تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل قليلاً. هذا التغير قد لا يظهر عند الأصحاء، ولكنه يسبب ألمًا واضحًا لدى مرضى التهاب المفاصل أو من لديهم حساسية مزمنة في المفاصل.
قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءًا
يميل كثيرون إلى تقليل النشاط البدني بسبب البرودة والجلوس لفترات طويلة داخل المنزل، وهذا الخمول يؤثر سلباً على المفاصل، لأن الحركة المنتظمة تساعد في الحفاظ على ليونة المفاصل وتحسين توزيع السائل الزلالي داخل المفصل وتقوية العضلات الداعمة للمفاصل. ومع قلة الحركة تضعف العضلات ويزداد التيبس، ما يزيد الألم.
طرق بسيطة لحماية مفاصلك من التصلب في الشتاء
ابدأ يومك بحركات إحماء خفيفة قبل النهوض من السرير، مثل تحريك الذراعين بحركات دائرية، وإطالة عضلات الفخذ والورك، والمشي في المكان؛ فهذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتقلل تيبس الصباح.
استمر في الحركة يوميًا، فليس عليك القيام بتمارين شاقة، لكن الاستمرارية هي الأهم. يمكن الاكتفاء بمشي من 20 إلى 30 دقيقة، أو السباحة، أو ركوب الدراجة الخفيفة، أو اليوغا، فحتى النشاط البسيط يوميًا يغير صحة مفاصلك.
استخدم الحرارة لتخفيف الألم، فتوفر الحرارة استرخاءً للعضلات وتخفيف التشنج، ويمكن الاستفادة من حمام ماء دافئ أو كمادات ساخنة، مع تفضيل استخدامها لفترات قصيرة وخاصة في الصباح أو قبل التمارين.
تركز على التغذية المضادة للالتهاب، فتوفر الأطعمة الداعمة للمفاصل فاعلية كبيرة، مثل الخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية كالسلمون، إضافة إلى الزنجبيل والكركم للمساعدة في تقليل الالتهاب.
لا تهمل شرب الماء، رغم قلة الإحساس بالعطش في الشتاء، فالجسم يحتاج إلى 6 إلى 8 أكواب يوميًا للمساعدة في الحفاظ على صحة السائل الموجود داخل المفاصل وتقليل تيبسها.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة، أو ازداد سوءًا مع الطقس البارد، أو بدأ يؤثر في إنجاز الأنشطة اليومية، فلا يجوز تجاهله. فالتشخيص المبكر يساعد على منع تلف المفاصل، ووضع خطة علاج مناسبة، والحفاظ على نمط حياة نشط طوال العام.