تصلّب المفاصل في الشتاء: لماذا يزداد الألم وطرق الوقاية من التيبس؟

تواجه الكثير من الناس في الشتاء تيبس وآلام المفاصل، وهي مشكلة تزداد حداتها لدى كبار السن ومرضى التهاب المفاصل، وتزعج أبسط الحركات اليومية مثل النهوض من السرير والانحناء.

لماذا يزداد تصلب المفاصل في فصل الشتاء

تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى انقباض العضلات والأوتار المحيطة بالمفاصل، ما يقلل من مرونتها ويجعل الحركة أكثر صعوبة، وهو ما يسبب الإحساس بالتصلب والألم عند الحركة.

في الطقس البارد تضيق الأوعية الدموية للحفاظ على حرارة الجسم، ما يقلل من تدفق الدم إلى الأطراف والمفاصل ويفتقد الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لصحة المفاصل، فتزداد حدة الألم.

يرتبط الشتاء غالبًا بانخفاض الضغط الجوي، ما قد يؤدي إلى تمدد بسيط للأنسجة المحيطة بالمفاصل. هذا التغير قد لا يلاحظ لدى الأصحاء، لكنه يسبب ألمًا واضحًا لدى مرضى التهاب المفاصل أو من لديهم حساسية مزمنة في المفاصل.

قلة الحركة في الشتاء تزيد المشكلة سوءًا

يميل كثيرون إلى تقليل النشاط البدني بسبب البرودة، وهذا الخمول يؤثر سلبًا على المفاصل، لأن الحركة المنتظمة تساعد في الحفاظ على ليونة المفاصل وتحسين توزيع السائل الزلالي وتقوية العضلات الداعمة للمفاصل.

ومع قلة الحركة، تضعف العضلات وتزداد التيبس، ما يزيد من الشعور بالألم.

طرق بسيطة لحماية مفاصلك من التصلب في الشتاء

ابدأ يومك بحركات إحماء خفيفة قبل النهوض من السرير، خصص من 5 إلى 8 دقائق لتمارين بسيطة مثل تحريك الذراعين بحركات دائرية، إطالة عضلات الفخذ والورك، والمشي في المكان، فهذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتخفف تيبس الصباح.

استمر في الحركة يوميًا، فليس من الضروري ممارسة تمارين صعبة، بل الاستمرارية أهم. اختر نشاطًا بسيطًا مثل المشي من 20 إلى 30 دقيقة أو السباحة أو ركوب الدراجة الخفيفة أو ممارسة اليوجا، فحتى الحركة اليومية البسيطة تحدث فرقًا في صحة المفاصل.

استخدم الحرارة لتخفيف الألم

الحرارة تساعد على إرخاء العضلات وتخفيف التشنج، ويمكن الاستفادة منها عبر حمام ماء دافئ أو كمادات ساخنة، ويفضل استخدامها لفترات قصيرة خصوصًا في الصباح أو قبل التمارين.

ركّز على التغذية المضادة للالتهاب

تلعب الغذاء دورًا مهمًا في صحة المفاصل، لذا اختر أطعمة مثل الخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية مثل السلمون، إضافة إلى الزنجبيل والكركم، فهذه الأطعمة تساعد في تقليل الالتهابات ودعم المفاصل.

لا تُهمل شرب الماء

رغم قلة الإحساس بالعطش في الشتاء، يبقى الجسم بحاجة إلى الماء. حاول شرب 6 إلى 8 أكواب يوميًا لأنها تساعد في الحفاظ على السائل داخل المفاصل وتقليل التيبس.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمر ألم المفاصل لفترة طويلة، أو ازداد سوءًا مع الطقس البارد، أو بدأ يؤثر في أداء الأنشطة اليومية، فاستشارة الطبيب مبكرًا تساعد في منع تلف المفاصل ووضع خطة علاج مناسبة والحفاظ على نمط حياة نشط طوال السنة.