طبيب جهاز هضمي يشرح أسباب زيادة دهون البطن بعد بلوغ سن الثلاثين

تواجه العديد من النساء بعد سن الثلاثين زيادة في محيط البطن رغم الالتزام بالنظام الغذائي وروتين الرياضة، وهذا يجعل الإحساس بالإحباط يتزايد عندما لا تتحسن النتائج بنفس الجهد. إليك الأسباب وكيفية التعامل معها بشكل مبسط ومُوثَق.

أسباب تغير الجسم وتراكم دهون البطن بعد الثلاثين

يتغير جسمك تدريجيًا مع التقدم في العمر، فالتغيرات ليست مجرد شعور وإنما تغيُّرات حقيقية في الأيض والهضم، وهذا يجعل تراكم الدهون حول منطقة البطن أسهل حتى ولو بقي باقي الجسم ثابتًا.

يفقد الجسم جزءًا من كتلة العضلات مع التقدم في العمر، وتقديرياً يفقد نحو 3% إلى 8% من العضلات كل عقدة إذا لم يتم اتخاذ إجراء للحفاظ عليها. وتقل خسارة العضلات من السعرات حتى أثناء الجلوس، فإذ اً انخفضت كتلة العضلات زاد التآكل اليومي للسعرات وتُخزن البقية كدهون، وغالبًا ما تُترك هذه الدهون في منطقة البطن.

تنخفض حساسية الجسم للأنسولين مع التقدم في العمر، فهذه الهرمونات المسؤولة عن نقل السكر من الدم إلى الخلايا تقل فعاليتها بنسب تقارب 4% إلى 5% كل عقد، وحتى تناول نفس الكميات من الخبز والأرز قد يرفع سكر الدم بشكل حاد، ما يسهل تراكم الدهون وخاصةً حول البطن.

تبدأ الهرمونات بالعمل ضدك تدريجيًا، إذ تتناقص مستويات هرمون النمو والهرمونات الجنسية كالتستوستيرون والإستروجين، بينما قد يرتفع مستوى هرمون التوتر الكورتيزول، وهذا المزيج يحفّز تخزين الدهون في منطقة البطن، خصوصًا الدهون الحشوية التي ترتبط بمخاطر صحية مثل السكري وأمراض القلب.

تشير الأبحاث إلى أن الجسم ينتج مزيدًا من الخلايا الدهنية مع التقدم في العمر، وبالإضافة إلى ذلك قد يزداد إنتاج الخلايا الدهنية في منطقة البطن حتى مع ثبات وزنك، مما يجعل محيط الخصر يزداد تدريجيًا.

كيف نميّز تباطؤ عملية الأيض لديك؟

راقِبِ البطن الذي يكبر مع ثبات الوزن على الميزان، فهذا مؤشر محتمل لتغير في الأيض.

احرصي على ملاحظة انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر وتزايد الرغبة في الحلويات، فهذا يدل على تغيُّر في إشارات الجوع والشبع.

راجعي الشعور بالانتفاخ بعد تناول الكربوهيدرات فقد يكون ذلك دليلًا على تغير في استجابة الجسم للكربوهيدرات وارتفاع في فرص تخزين الدهون.

لاحظي أن الدهون تتركز غالبًا في الجزء العلوي من البطن وليس في كامل الجسم، وهذا يختلف من شخص لآخر حسب نمط التغيرات الهرمونية والأنماط الحياتية.

نصائح عملية للتحكم في دهون البطن بعد الثلاثين

ابدئي بتقوية العضلات والحفاظ عليها من خلال تمارين المقاومة أو رفع الأثقال ثلاث مرات أسبوعيًا، فذلك يحافظ على كتلة العضلات ويرفع معدل الأيض حتى في حالة الراحة.

احرصي على المشي يوميًا، خصوصًا أن المشي الخفيف يساعد في تحسين امتصاص السكر وتقليل خطر تراكم الدهون في منطقة البطن. حاولي المشي لمدة عشر دقائق بعد كل وجبة لتدعيم الاستفادة.

امنحي جسمك نومًا كافيًا، فالنوم الجيد بمعدل 7 إلى 8 ساعات ليلاً يحافظ على توازن هرمونات الجوع والشبع، ويقلل الرغبة في تناول الطعام الزائد ويحد من تخزين الدهون حول البطن.

جرّبي نظام الصيام المتقطع اللطيف بنمط 12:12، أي تناول الطعام خلال نافذة زمنية تبلغ 12 ساعة والصيام خلال الـ 12 ساعة المتبقية، فهذا يمنح الأمعاء راحة ويُسهم في ضبط الشهية وتقليل الالتهابات.