استراتيجية فعالة لتحسين حالة مرضى سكر النوع الثاني بشكل ملحوظ في 2026

يصبح التعامل مع مرض السكري من النوع الثاني أسهل مما كان بفضل التقدم العلمي وفهم استعادة وظائف خلايا بيتا في البنكرياس والتدخل المبكر الموجه؛ وتؤكد الأبحاث الحديثة وجود استراتيجيات مدعومة علميًا يمكن أن تغيّر وضع المرض إلى الأفضل بحلول عام 2026.

استراتيجيات عملية حتى عام 2026

1. الصيام المتقطع بشكل صحيح

ابدأ بتبني نظام صيام ليلي مثلاً 14 ساعة ثم زد تدريجيًا إلى 16 ساعة بهدف إراحة البنكرياس وتنظيم الإيقاع الهرموني، وتُظهِر بيانات حديثة أن بروتوكول 5:2 يمكنه خفض HbA1c بنحو 1.9% إذا طُبّق التوقيت بشكل مناسب مع مراعاة الصحة العامة والتوجيه الطبي.

2. جعل البروتين أولوية في كل وجبة

يؤثر البروتين في ارتفاع السكر بعد الوجبات ويقلل من سرعة ارتفاعه؛ لذا اعتمد 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة، مثل حصّة كف من الدجاج أو السمك أو جبن، أو بيضتين مع العدس، مما يساعد في إبطاء تفريغ المعدة وتحسين حساسية الأنسولين.

3. بناء العضلات للتخلص من الجلوكوز

تلعب العضلات دورًا رئيسيًا في امتصاص الجلوكوز؛ لذا مارس تمارين المقاومة ثلاث مرات أسبوعيًا مثل القرفصاء بوزن الجسم والضغط على الحائط واستخدام حبال المقاومة لتحسين قدرة الجسم على استهلاك الجلوكوز.

4. تحسين جودة النوم

النوم القليل يؤثر سلبًا على حساسية الأنسولين ويرفع مستوى الكورتيزول والرغبة في أطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي؛ لذا احرص على 7-8 ساعات من النوم بشكل منتظم وبوقت ثابت للنوم والاستيقاظ.

5. استهداف فقدان الوزن بشكل فعّال

فقدان الوزن يحسّن الهضم ومؤشرات التمثيل الغذائي، وعادةً يتطلب الوصول إلى وضع صحي أقل من 10-15% من الوزن الإجمالي لتجنب السكري؛ فمثلاً لشخص وزنه 85 كجم يترجم ذلك إلى فقدان نحو 8.5-12.7 كجم، ويمكن تحقيق ذلك عبر عجز حراري يومي نحو 500 سعر حراري من خلال تقليل المشروبات السكرية والوجبات الدهنية ومشى صحي، ما يساعد في فقدان نحو 2 كجم شهريًا دون حميات قاسية.