أطعمة طبيعية تساهم في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم

يتغير يومك بناءً على نومك وجودته، فالجسم خلال هذه الفترة يعمل بنوع من إعادة ضبط وتوازن، وبالنوم الهاديء تتحسن اليوميات، أما النوم السيء فله آثار سلبية على المزاج وتزداد شدته عندما يصاب الشخص بانقطاع النفس النومي.

يحدث انقطاع النفس النومي عندما يتوقف التنفس ويعود من جديد عدة مرات أثناء النوم، مما يمنع الجسم من معالجة كمية كافية من الأكسجين. إذا كنت تشخر أو تلهث أثناء النوم، فقد يكون ذلك علامة على انقطاع النفس النومي.

وينقسم الانقطاع إلى نوعين رئيسيين: الانسدادي والمركزي. الانسدادي النومي (OSA) يحدث عندما ينسد مجرى الهواء العلوي في أوقات مختلفة أثناء النوم، ما يؤدي إلى توقف تدفق الهواء وغالبًا ما يكون سببه السمنة أو تضخم اللوزتين أو التغيرات الهرمونية.

أما الانقطاع المركزي النومي (CSA) فيحدث عندما لا يرسل الدماغ إشارات التنفس، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء وعضلات الصدر.

ويمكن أن يساعدك تناول أطعمة محددة على النوم بشكل أفضل وعلى تحسين أعراض انقطاع النفس النومي بشكل عام.

الأطعمة التي قد تساهم في النوم وجودة النوم

أشارت دراسة إلى أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ستة أشهر يحسن جودة النوم، ويرجع ذلك إلى وجود التربتوفان والفولات والمغنيسيوم والألياف وغيرها من العناصر التي تعزز النوم الصحي.

تحتوي منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا على مركبات مثل الإيزوفلافون التي تساعد في تحسين مدة النوم وجودته. وأظهرت دراسة نُشرت في 2015 أن تناول كميات كبيرة من الإيزوفلافون مرتبط بمدة نوم مثالية وجودة نوم أفضل لدى اليابانيين.

يُعرف الجوز بفوائد صحية عديدة، ويُظهر بحث حديث أن للجوز تأثيرًا إيجابيًا على النوم؛ فهو يحتوي على التربتوفان والميلاتونين، وأشارت دراسة إلى أن تناول 40 جرامًا يوميًا منه يحسن جودة النوم ويقلل النعاس أثناء النهار لدى الشباب.

أثبتت دراسة أن الكرز الحامض يحسن مؤشرات النوم مثل مدته وكفاءته ووقت بدء النوم، وهو ما يعزز الراحة أثناء النوم.

توفر الأسماك الزيتية أحماض أوميجا-3 الدهنية، وتوصي الإرشادات الغذائية بتناول حصتين أسبوعيًا على الأقل. وأشارت دراسة نُشرت في Frontiers in Neurology عام 2013 إلى أن أحماض أوميجا-3 تفيد القلب وتقلل الالتهابات، مما يساعد في تقليل ضعف وظائف القلب والوفاة المبكرة بين مرضى انقطاع التنفس أثناء النوم.