ما تأثير نقص فيتامين د على جسمك؟

مخاطر نقص فيتامين د وآثاره على الجسم

يعتمد جسمك على فيتامين د في مساعدة امتصاص الكالسيوم من الطعام، وبغيابه لا يمتص الكالسيوم بشكل صحيح فتتأثر العظام وتضعف مع مرور الوقت.

تصير العظام هشة وأكثر عرضة للكسر، وقد تظهر آلام وتزداد مخاطر الكسور حتى من السقوط البسيط.

يؤدي انخفاض مستوى فيتامين د إلى تعب مستمر ونقص في الطاقة، حتى مع النوم الكافي، وتبدو المهام اليومية أكثر إرهاقًا.

يزيد نقص فيتامين د من احتمال الإصابة بالعدوى، فالجسم يواجه صعوبة في مقاومة الأمراض وتستمر الأعراض لفترة أطول في بعض الحالات.

يرتبط انخفاض الفيتامين بالجهاز العصبي بتقلب المزاج وزيادة الشعور بالضيق والاكتئاب لدى بعض الأشخاص، كما يؤثر على إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين.

يسبب نقص فيتامين د آلاماً عضلية وضعفًا عامًا في الجسم، وقد يظهر ألم في الظهر أو المفاصل عند نقصه.

لماذا يهم ذلك؟

يحافظ فيتامين د على قوة العظام ونشاط المناعة وكفاءة العضلات وصفاء الدماغ، لذا يبقى الحفاظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي أمرًا مهمًا.

كيف تحافظ على مستوياته؟

يمكنك الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د عن طريق التعرض للشمس بشكل آمن لبضع دقائق يوميًا، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، والتحدث مع الطبيب في حال كنت تفكر في مكملات غذائية أو لديك شكوك حول نقصك.