6 أطعمة تخفض خطر كسور العظام لدى المصابين بهشاشة العظام

يتزايد خطر السقوط مع التقدم في العمر، وقد تكون كسور العظام نتيجة له أمرًا خطيرًا، خاصة عندما تكون العظام هشة.

تشير الإحصاءات إلى أن ملايين الناس يعانون من هشاشة العظام، وهي حالة تجعل العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسر، ورغم ذلك يمكن تقليل الخطر من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة.

تعتمد صحة العظام على توازن العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والبروتين، لذلك يجب اتباع نظام غذائي متنوع، مع ممارسة الرياضة وتبنّي عادات صحية تدعم العظام طوال العمر.

6 أطعمة تساعد على حماية العظام

الكالسيوم عنصر أساسي لبناء العظام، وتعد منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن مصادر غنية به، كما أن البدائل النباتية المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي توفر الكالسيوم وفيتامين ك، مما يساعد على تنظيم استقلاب العظام ودعم امتصاص الكالسيوم.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا-3، ف vitamin د ضروري لامتصاص الكالسيوم، كما أن الشمس في الشتاء لا تكفي للجميع.

المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا مصادر جيدة للمغنيسيوم، وهو معدن يعمل مع الكالسيوم لدعم بنية العظام، كما يشارك في عمليات حيوية بالجسم، ويرتفع نقصه بين الناس.

الأطعمة قليلة السكر تحافظ على صحة العظام، فالإفراط في السكر يزيد حموضة الجسم ويسبب فقدان الكالسيوم من العظام، لذا يقلل تقليل السكر المكرر من فقدان مخزون الكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالبروتين تلعب دورًا مهمًا في صحة العظام وتساعد في ترميمها والحفاظ على كتلة العضلات، وهذا يشمل البيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والفاصولياء والعدس والتوفو.