5 خطوات لتفادي اضطرابات المعدة في العيد نتيجة تغيير نمط الوجبات

تتعود المعدة على نظام محدد خلال شهر رمضان، ثم يتغير هذا النظام بشكل مفاجئ خلال عيد الفطر، وهذا التبدّل قد يسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الناس مثل الحموضة أو ارتجاع المريء أو الانتفاخ.

قد تظهر هذه الأعراض نتيجة التبديل المفاجئ في مواعيد وكمّيات الطعام، خصوصًا إذا لم يتأقلم الجهاز الهضمي بسرعة مع العادات الجديدة بعد انتهاء الصيام.

تشير مصادر صحية إلى أن اتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن يساعد في الوقاية من الاضطرابات الناتجة عن التغير المفاجئ في النظام الغذائي، فتشمل شرب كميات كبيرة من الماء لتجنب الجفاف الذي يزيد خطر الإمساك، والحد من القهوة لأنها قد تهيّج المعدة وتفاقم الارتجاع، وإدخال الألياف تدريجيًا لأنها ضرورية للوقاية من الإمساك لكن زيادتها بسرعة قد تسبب الغازات والانتفاخ، والحد من الأطعمة الحارة والحمضية لتقليل أعراض الارتجاع، والحرص on تقليل الأطعمة الدهنية والمعالجة والمقلية لأنها غالبًا تفتقر إلى الألياف وتزيد من أعراض الارتجاع.

استراتيجيات لتحسين الهضم

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، توجد خطوات إضافية يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ومنها تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا إذا كان الهضم بطيئًا، وممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز حركة الأمعاء، والحفاظ على وزن صحي لتقليل خطر الارتجاع، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الطعام، مع مراعاة توزيع آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتقليل الارتجاع أثناء النوم.