المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يحميك من أمراض القلب، وفقًا للخبراء

احرص على فهم أن أمراض القلب تبقى من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، وتظهر الوقاية الفعالة من خلال نشاط جسدي منتظم وتبني نمط حياة صحي لا يتطلب تغييرات جذرية أو وقت طويل، بل خطوات بسيطة ومستدامة.

حدد عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب مثل الخمول البدني، وأسلوب العمل المكتبي، والتوتر المرتفع، وعدم الحصول على ممارسة كافية، فهذه العوامل ترفع ضغط الدم والكوليسترول وتؤدي إلى السمنة ومقاومة الإنسولين، وتزداد معها احتمالية النوبات القلبية والسكتات مع مرور الوقت.

أظهرت دراسات وبحوث متعددة أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا لديهم انخفاض في مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بنظرائهم الأقل نشاطًا، وتقدر بعض النتائج أن الخفض قد يصل إلى نحو 40% عند القلة النشاط مقارنة بالكثر نشاطين، وتبقى حتى فترات قصيرة من النشاط لها فائدة.

فوائد المشي وتأثيره على عوامل الخطر

تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب تدريجيًا مع زيادة مستوى النشاط حتى يصل إلى نحو 9 ساعات أسبوعيًا من نشاط معتدل مثل المشي السريع.

تشير الأدلة السريرية إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر أمراض القلب، وله تأثيرات إيجابية على عوامل الخطر مثل خفض ضغط الدم الانقباضي، وخسارة الوزن، وتحسين استقرار مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية ورفع مستوى الكوليسترول الحميد (HDL).

وتؤكد نتائج الدراسات الحديثة أن سرعة المشي تلعب دورًا مهمًا، فالأشخاص الذين يمشون بخطى أسرع يتمتعون بخاطر أقل للإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب مقارنةً بالذين يمشون بخطى أبطأ.

وتتوافق هذه النتائج مع التوجيهات الصحية العالمية التي تشير إلى ضرورة ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، ويمكن تحقيق ذلك بالمشي لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام.

ابدأ ببطء واجعلها عادةً تدريجيًا؛ إذا لم تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة مرة واحدة، فاقسمها إلى جلسات أقصر خلال اليوم، فثلاث جلسات مشي سريع من عشر دقائق تمنحك الفوائد نفسها.

استشر الطبيب عادةً إذا وجدت صعوبة في التنفس أو لديك أمراض مزمنة قبل البدء بأي برنامج جديد للنشاط، فالوقاية اليوم تقلل بشكل كبير من احتمالية حدوث مشكلات قلبية في المستقبل.