إلى أي مدى يؤثر النوم على جهازك المناعى أكثر مما تعتقد؟

أهمية النوم لجهاز المناعة والصحة العامة

احرص على النوم الكافي لأن الجسم يقوم بعمليات ترميم ودفاع مهمة أثناء النوم، خصوصاً في مراحل النوم العميق حيث تُفرز البروتينات المناعية المعروفة بالسيتوكينات التي تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات والإجهاد، وهذه البروتينات ضرورية لمقاومة الأمراض.

تقلل قلة النوم من إنتاج هذه السيتوكينات وتقلل من الأجسام المضادة والخلايا المناعية المقاومة للعدوى، ما يجعل الجسم أقل قدرة على استجابة للفيروسات والبكتيريا، وتبيّن أن من لا يحصلون على سبع ساعات على الأقل يكونون أكثر عرضة لنزلات البرد مقارنة بمن يحصلون على نوم كافٍ.

لماذا الحرمان من النوم نقطة ضعف في جسمك؟

يزيد الحرمان المزمن من النوم إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، فيرهق جهاز المناعة ويزيد الالتهابات، ومع مرور الوقت قد يعرّضك ذلك لمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة، وتضعف هذه الحالات القدرة على مقاومة العدوى.

تظهر عليك علامات التعب المستمر وانخفاض التركيز وتكرار المرض عندما لا تحصل على نوم كافٍ.

تحسين جودة النوم

التزم بروتين نوم منتظم واحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، كما قلل من قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم وتجنب الكافيين في المساء، واجعل بيئة غرفة النوم مريحة للغاية، فهذه العوامل تساهم بشكل كبير في تحسين النوم.

مارس نشاطًا بدنيًا بانتظام وتعرض لضوء النهار الطبيعي لتنظيم الساعة البيولوجية وجعل النوم والاستيقاظ أكثر سلاسة.

اجعل النوم على رأس أولوياتك ليمنح جسمك أفضل فرصة ليكون بصحة جيدة، قوياً، ومحصناً ضد الأمراض.