النوم الأمثل للوقاية من السكرى: دراسة علمية تكشف الرقم السحري
النوم المثالي
يسعى الصائمون في رمضان إلى الحفاظ على نوم منتظم رغم تغير مواعيد الإفطار والسحور، لأن النوم يؤثر بشكل مباشر على مستوى السكر فى الدم وصحة الإنسولين.
أوصت دراسة علمية حديثة بالكمية المثالية من النوم للوقاية من مرض السكرى من النوع الثانى، مؤكدة أن النوم المنتظم قد يقلل من مقاومة الإنسولين ويحافظ على الصحة العامة، وفقًا لما ذكره موقع الديلى ميل.
النوم القصير وتعويضه فى عطلة نهاية الأسبوع
أوضح الباحثون أن الأشخاص الذين يحاولون تعويض نقص النوم خلال الأسبوع بالنوم لفترات أطول في عطلة نهاية الأسبوع يستفيدون من هذا التعويض، لكن بشكل معتدل فقط. وتؤكد الدراسة المنشورة في BMJ Open Diabetes Research & Care أن النوم القصير والمتقطع قد يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلباً على الأيض وصحة السكر فى الدم، ما يجعل النوم المنتظم ضرورة حتى في أيام رمضان المزدحمة.
7 ساعات و18 دقيقة: الرقم المثالي
قام الباحثون فى جامعة نانتونغ الصينية بتحليل بيانات أكثر من 23 ألف بالغ أمريكى سجلوا نومهم وقياسات السكر فى الدم، ووجدوا وجود منحنى على شكل حرف U بين عدد ساعات النوم الليلي وضبط السكر فى الدم، وأشارت النتائج إلى أن النوم لمدة 7 ساعات و18 دقيقة ليلا يمثل النقطة المثالية لصحة الإنسولين. أما النوم لفترات أطول من اللازم، حتى مع تعويضه فى عطلة نهاية الأسبوع، فقد ارتبط بنتائج أسوأ فيما يخص التحكم بالسكر.
النوم المنتظم يحمى من مشاكل الأيض
الباحثون أكدوا أن النوم غير المنتظم قد يزيد الالتهابات، وضغط الدم، وهرمونات التوتر، كما أن سوء التحكم فى السكر قد يؤدى إلى اضطرابات نوم إضافية، ما يخلق حلقة مفرغة تؤثر على الصحة بشكل عام. لذلك، فإن الحفاظ على نوم منتظم بين 7 إلى 8 ساعات يوميا يساعد على ضبط مستويات السكر ويقلل خطر الإصابة بالسكري، وهو أمر مهم جدا للصائمين فى رمضان، خاصة مع اختلاف مواعيد السحور والإفطار واضطراب النوم الليلى.
نصائح لصيام صحي ونوم متوازن
حافظ على نوم ثابت قدر الإمكان بين السحور والفجر. إذا كنت محروماً من النوم خلال النهار، استفد من قيلولة قصيرة بعد الظهر. تجنب السهر الطويل بعد الإفطار أو قبل السحور قدر الإمكان. اتبع نمطاً غذائياً متوازناً يضمن عدم ارتفاع السكر بشكل مفاجئ قبل النوم. باتباع هذه الإرشادات، يمكن للصائمين الجمع بين العبادة والحفاظ على صحتهم العامة وصحة السكر فى الدم.