5 أطعمة ومشروبات قد تساهم في النوم بشكل طبيعي ليلاً

5 أطعمة ومشروبات قد تساعدك على النوم ليلاً

اشرب الحليب الدافئ قبل النوم، فهو مشروب طبيعي يحتوي على التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان ينظمان النوم، كما أن له تأثيرًا مهدئًا نفسيًا يساعد على الاسترخاء قبل النوم، وفقًا لموقع Healthsite.

تناول اللوز قبل النوم، فهو غني بالمغنيسيوم الذي يساعد في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم، كما قد يخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، ويحتوي على مستويات منخفضة من الميلاتونين، لذا فهو خيار مفيد ليلًا للحفظ على نوم مريح.

اشرب مشروب البابونج قبل النوم، فهو من المصادر المهدئة للغاية ويعمل مضادًا للأكسدة مثل الأبيجينين التي تحفز النعاس وتقلل الأرق، كما أنه خالٍ من الكافيين ولا يزعج النوم بل يهدئ العقل ويساعد على الاسترخاء.

تناول موزة في المساء، لأنها من الأطعمة التي تساهم في النوم؛ فهي تزوّد الجسم بالمغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يرخيان العضلات ويخففان من التقلصات الليلية، وتحتوي على التربتوفان الذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين.

تناول الكيوي قبل النوم، فهو فاكهة غنية بمضادات الأكسدة والسيروتونين ما قد يحسِّن جودة النوم ويطيل مدته، كما أنها تحتوي على فيتامين سي وألياف تجعلها وجبة خفيفة صحية قبل النوم وتساعد على الاسترخاء.