اليوم العالمى للنوم 2026.. كم من النوم يحتاجه البالغون؟
اليوم العالمي للنوم وأهميته الصحية
يُعد اليوم العالمي للنوم مناسبة لتذكيرنا بأن النوم ضروري للصحة العامة وللوظائف البدنية والعقلية، وهو جانب أساسي من الأداء اليومي والتوازن النفسي في زمننا الحديث المفعم بالضغوط والاعتماد على الشاشات.
يؤكد الخبراء أن البالغين يحتاجون نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً ضمن فئة العمر 18–60 عامًا، وأن جودة النوم ليست مجرد طول المدة بل تشمل انتظام النوم وعمق النوم وخلوه من الانقطاعات.
يعيد النوم إلى الجسم حيويته، يساعد في التئام الجروح، ينظم الهرمونات، ويمكن الدماغ من معالجة المعلومات اليومية وتعزيز الذاكرة والتخلص من الفضلات التي تتراكم خلال ساعات اليقظة. كما يجدد العضلات ويحافظ على توازن الأيض ويقوّي الجهاز المناعي.
يؤثر النوم الجيد في قدرتنا على مواجهة التوتر، فالأشخاص الذين يحصلون على نوم كافٍ يكونون أكثر تركيزًا وثباتًا عاطفيًا، في حين أن نقص النوم المستمر يهيّج المزاج ويقلل التركيز والإنتاجية ويزيد مخاطر المشاكل الصحية مع الوقت.
يؤكد الخبراء أن البالغين بين 18 و60 عامًا يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، وإن النوم الأقل من ست ساعات بانتظام قد يؤثر في التركيز والذاكرة واستقرار المزاج واتخاذ القرارات.
تُعد الجودة عاملًا رئيسيًا بجانب المدة، فقد يحصل الشخص على 8 ساعات من النوم لكن جودة النوم قد تكون منخفضة بسبب اضطرابات النوم أو أنماط النوم غير المنتظمة أو ظروف النوم غير الملائمة. كما أن تعطيل الإيقاع الحيوي الداخلي نتيجة الشاشات قبل النوم، وتناول الكافيين في المساء، والتوتر وعدم انتظام مواعيد النوم قد يضعف النوم ويؤثر على قدرته على الاستمرارية.
الإيقاع اليومي وتأثيره على النوم
الإيقاع اليومي هو الساعة البيولوجية التي تتحكم في الاستيقاظ والنوم، ويتأثر بالضوء والعادات اليومية وخيارات نمط الحياة. قد يؤدي اضطراب هذا الإيقاع إلى صعوبة الحفاظ على جدول نوم منتظم، خاصة مع التعرض المستمر للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم الذي يقلل إفراز هرمون النوم الميلاتونين ويخل بتوازن النوم. كما أن تناول الكافيين في المساء يهيّج الجهاز العصبي ويؤثر سلبًا في النوم.
للحصول على نوم مريح، احرص على روتين نوم ثابت، وقلل وقت الشاشات قبل النوم، وتجنب الكافيين في المساء، وتوفير بيئة هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مناسبة لغرفة النوم، وخصص وقتًا لنشاط بدني خلال النهار.