من وحي مسلسل أب ولكن.. كيف تحمي شغلك من التأثر بمشاكل الزواج؟
واجه أدهم سلسلة أزمات تقلب حياته رأساً على عقب بعد الانفصال، فبعد اتهام زوجته السابقة بتبديد قائمة المنقولات دخل في دوامة من المشاكل القانونية انتهت بسجنه لفترة، وهذا انعكس بشكل قاسٍ على مسيرته المهنية وفقدانه لعمله وصعوبات العودة إلى سوق العمل، بينما استمرت الخلافات والتوترات بينه وبين طليقته وتداخلت تلك المشكلات مع حياته الشخصية.
تكشف هذه الأحداث أن الأزمات العاطفية والأسرية قد تمتد آثارها إلى العمل، وتضغط على استقراره النفسي وتؤثر في تركيزه وإنتاجيته وعلاقاته مع الزملاء، خصوصاً حين يصبح التوتر جزءاً من الروتين اليومي.
أثر الانفصال على الحياة المهنية
تؤكد التجربة أن النزاع العاطفي قد يتسلل إلى بيئة العمل ويؤثر في الأداء والتوازن اليومي، ما يجعل من الضروري إيجاد مساحات للتهدئة وتخفيف التوتر قبل بدء يوم العمل.
نصائح عملية لمواجهة الأزمة في العمل
اعترف بمشاعرك دون أن تسمح لها بالسيطرة عليك، فمن الطبيعي أن يمر الإنسان بالحزن أو الغضب بعد الخلافات، لكن تخصيص وقت قصير قبل التوجه إلى العمل للكتابة أو التفكير بهدوء يساعد في تقليل التوتر وبداية يوم أكثر توازناً.
امنح نفسك وقتاً للتعافي دون جلد للذات، فالتقبّل وتوفير مساحة للتعافي التدريجي يحافظان على الحد الأدنى من الالتزام في العمل ويتيحان استعادة التوازن.
نظم يومك بدقة أكبر، فابدأ بتحديد المهام وأولوياتك وقسّم العمل إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق لتعزيز الشعور بالإنجاز وبناء الثقة تدريجيًا.
تجنب اتخاذ قرارات مهنية متسرعة، فبعد الانفصال قد يفكر البعض في الاستقالة أو تغيير المجال، لكن من الأفضل تأجيل القرارات الكبيرة حتى تستقر الحالة العاطفية وتكون الرؤية واضحة.
ضع حدوداً واضحة مع الطرف الآخر، خاصة إذا كان هناك أبناء، وتواصل محدود وفي أوقات لا تتعارض مع العمل لتقليل الاحتكاك وتسهيل التركيز.
اطلب الدعم بطريقة صحية، باللجوء إلى أصدقاء مقربين أو أفراد الأسرة أو مختص نفسي عند الحاجة، فوجود مساحة آمنة للتعبير عن المشاعر خارج العمل يقلل من احتمال انتقال التوتر إليه.
اعتبر العمل مساحة لإعادة البناء، فالتركيز على تطوير المهارات أو إنجاز مشاريع جديدة يمنحك شعوراً بالقيمة والاستقلال ويدعم التوازن النفسي.
اعتنِ بصحتك الجسدية، فالنوم الكافي والتغذية المتوازنة وممارسة نشاط بدني خفيف تساند الصحة النفسية وتؤدي إلى طاقة أفضل للقدرة على التعامل مع الضغوط.