اليوم العالمى للكلى.. 5 طرق طبيعية لتحسين صحة كليتيك والوقاية من الأمراض

يوافق اليوم العالمي للكلى في ثاني خميس من مارس، تذكيرًا بمدى أهمية الكلى في الحفاظ على صحة الجسم، ولماذا يجب أن يكون الحفاظ عليها من خلال اتباع نمط حياة طبيعي أولوية للجميع.

الكلى عضوان صغيران على شكل حبة الفاصوليا يقعان على جانبي العمود الفقري، لكنها تقوم بدور كبير؛ فهي تقوم بترشيح نحو 150 إلى 200 لتر من الدم يوميًا والتخلص من السموم والفضلات والأملاح الزائدة عن طريق البول.

إلى جانب الترشيح، تتحكم الكلى أيضًا في ضغط الدم وتوازن الكهارل وتساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، كما تساهم في الحفاظ على العظام عبر تفعيل فيتامين د، وبالتالي فإن أمراض الكلى تؤثر في وظائف كثيرة بالجسم.

نظرًا لأن أمراض الكلى غالبًا ما تتطور دون أعراض واضحة في المراحل الأولى، فإن الوقاية والكشف المبكر يصبحان أمرين حاسمين.

5 طرق طبيعية وبسيطة للحفاظ على صحة كليتيك

احرص على ترطيب جسمك بشكل صحيح. فالماء ضروري لطرد السموم من الكلى وهو مهم لتجنب تكون حصوات، ولكن يجب شرب الماء باعتدال وعلى مدار اليوم، وزيادة السائل في المواسم الحارة أو عند فقدان الماء بسبب التعرق.

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومفيدًا للكلى. يساهم النظام الغذائي المتوازن، الذي يحتوي على وفرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وبروتينات نباتية معتدلة، في تقليل العبء على الكلى، بينما الإفراط في تناول الصوديوم والسكر والدهون غير الصحية قد يرفع ضغط الدم ويؤذي الكلى.

مارس الرياضة بانتظام لدعم وظائف الكلى. فالرياضة المعتدلة تحسن الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على الوزن والوقاية من أمراض نمط الحياة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، وحتى نشاط بسيط مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو ركوب الدراجة يمكن أن يحسن صحة الجسم عمومًا وتخفيف العبء على الكلى.

تجنب الإفراط في استخدام الأدوية والمواد الضارة. من أهم العناية بالكلى تجنب الإفراط في المسكنات وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، كما أن التدخين يؤثر سلبًا في تدفق الدم إلى الكلى ويزيد أحيانًا من سرعة التلف.

إجراء فحوصات طبية بانتظام. فالفحوصات البسيطة مثل تحليل البول وقياس الكرياتينين وضغط الدم يمكن أن تكشف عن علامات مبكرة لأمراض الكلى، ويجب على مرضى السكر والضغط ووجود تاريخ عائلي للكلى أو السمنة أن يجروا فحوصات دورية.