الصحة أغلى من الدنيا.. كيف تحمي نفسك من أمراض الكلى وأهم التطعيمات للمواليد
خطر أمراض الكلى لدى الشباب في العشرينات وكيفية الوقاية
تزداد مخاطر أمراض الكلى بين الشباب في العقدين الثاني والثالث من العمر بسبب قلة شرب الماء خلال فترات العمل والرياضة، إضافة إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري والوزن الزائد وتكرار استخدام المسكنات دون إشراف طبي. كما يمكن أن تسهم العوامل الوراثية وقلة النشاط البدني ونمط الحياة المستهتر في زيادة الخطر، فهذه المشاكل قد تؤدي مع مرور الوقت إلى تضرر وظائف الكلى وظهور أعراض غير واضحة في البداية.
احرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا وتخفيف تناول الملح والدهنيات المشبعة، ومارس نشاطًا بدنيًا بانتظام للحفاظ على وزن صحي وضغط دم ضمن المعدل الطبيعي. كما يجب تقليل الاستعمال العشوائي للمسكنات وتجنب الجفاف الشديد أثناء ممارسة الرياضة، وإجراء فحوصات دورية للكلى خاصة لدى من يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو تاريخ عائلي لأمراض الكلى، مع الانتباه لأي علامات مثل تغير في التبول أو ألم في الظهر أو التعب المستمر.
4 أطعمة تحمي عينيك وبصرك بخلاف الجزر
تشمل هذه الأطعمة السبانخ الغني باللوتين والزيكسانثين، والسلمون الذي يوفر الأوميغا-3 الضرورية لصحة الشبكية، والتوت الغني بمضادات الأكسدة، والفلفل الحلو الذي يزود فيتامين C؛ وهذه العناصر تدعم صحة العين وتقلل الالتهابات وتحافظ على وضوح الرؤية مع مرور الوقت.
خليها على سحورك.. موزة واحدة تمدك بالطاقة وتمنع العطش في الصيام
تساهم موزة واحدة في توفير طاقة ممتازة خلال السحور بفضل كربوهيدراتها البسيطة والبطان المعدني مثل البوتاسيوم، كما تساهم بالألياف في الإحساس بالشبع وتوازن السوائل في الجسم، ما يساعد في تقليل العطش خلال ساعات الصيام. يمكن دمجها مع وجبة متوازنة تحتوي على بروتين وخضار لفعالية أكبر.
مسلسل حكاية نرجس.. أهم تطعيمات المواليد
تشمل التطعيمات الأساسية للمواليد التطعيم ضد التهاب الكبد B عند الولادة، ولقاحات السل وفترة الرضاعة، إضافة إلى التطعيمات الثلاثية والرباعية ضد الأمراض الشائعة مثل الدفتيريا والتيفود والتهاب السDidn’t… (يُوصى بالاطلاع على الجدول المحلي)، كما تؤمن التطعيمات ضد شلل الأطفال والمكورات الرئوية والروتيڤيروس والجدري المائي حسب البرنامج الوطني. تعد هذه اللقاحات من الحماية الأساسية لنمو صحي وآمن للأطفال وللمجتمع.
مسلسل على قد الحب.. أعراض الصدمة النفسية
تظهر أعراض الصدمة النفسية على شكل قلق مستمر، حزن وتغيرات مزاجية، اضطرابات في النوم والكوابيس، الانعزال وفقدان الاهتمام، صعوبات في التركيز وتغيرات في الشهية، وكذلك الشعور بالخوف الشديد بدون سبب واضح. سعى لمعرفة الدعم النفسي عند استمرار الأعراض وتأثيرها في الحياة اليومية، فاستشارة مختص نفسي خطوة مهمة للعلاج والمتابعة.
مصادر ألياف تتفوّق على الحمص.. تدعم الهضم وصحة القلب
يمكن تعزيز النظام الغذائي بألياف من مصادر متعددة تفوق الحمص في بعض الفوائد مثل الشوفان وبذور الكتان والشعير والخضروات الورقية والعدس والفاصوليا والفواكه، فهذه الأطعمة تسهم في تحسين الهضم، وتخفض مستويات الكوليسترول، وتدعم صحة القلب وتزيد الإحساس بالشبع، ما يساعد في إدارة الوزن والوقاية من أمراض مزمنة.
حتى لو نظرك 6/6.. نصائح للحفاظ على صحة البصر والوقاية من أمراض العين
احرص على حماية العين من أشعة الشمس عبر ارتداء نظارات واقية، وتجديد فحص النظر بشكل دوري حتى وإن كان النظر سليمًا، وتناول أطعمة غنية باللوتين والزيكسانثين وأوميغا-3 لدعم صحة الشبكية. اتبع نمط حياة صحي يقلل من التدخين والكافيين المفرطين، وخفّف الإجهاد البصري بفترات راحة للعين أثناء العمل أمام الشاشات، وتجنب الإجهاد المستمر للعينين من خلال قاعدة 20-20-20.