هل تم تشخيصك بمرحلة ما قبل السكري؟ فإليك 8 نصائح لعلاج طبيعى
تتطور حالة ما قبل السكري بشكل بطيء على مدى سنوات، وتبقى مستويات السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكنها لم تبلغ بعد مستوى داء السكري من النوع الثاني، وهي وضع تحذيري من تغيرات أيضية قد تسبق الإصابة بالسكري إذا لم يتم علاجها.
تصنف هذه الحالة كمرحلة تمهيدية وتُعد علامة مهمة على وجود تغيّر في التمثيل الغذائي، وإذا تُركت دون علاج قد تزيد من احتمال تطور السكري من النوع الثاني.
مرحلة ما قبل السكر.. ما يجب عليك فعله بعد التشخيص
لا تظهر عادة أعراض واضحة لهذه المرحلة، لكنها قد تترافق مع أمور مثل العطش الزائد، كثرة التبول، الإرهاق، تشوش الرؤية وبقع داكنة على الجلد في الرقبة أو الإبطين والفخذين.
ولكن باتخاذ خطوات استباقية، يمكن تقليل حدوث تطور الحالة إلى السكري من النوع الثاني.
فقدان 5-7% من وزن الجسم يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بشكل كبير، خصوصاً إذا كان وزنك زائداً.
اتباع نظام غذائي صحي يتضمن فواكه وخضروات وحبوب كاملة وبروتينات خالية من الدهون والدهون الصحية، مع تقليل الأطعمة المصنّعة والسكريات والكربوهيدرات المكررة، كما يفضّل تقليل السكريات السائلة واستبدالها بالماء أو مشروبات غير محلاة.
مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعياً، مع تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع، فبناء العضلات يساعد الجسم في امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل.
احرص على نوم هادئ ومتواصل لمدة 7-9 ساعات ليلاً لدعم التوازن الهرموني وتحسين حساسية الأنسولين.
قلل من التوتر عبر ممارسات مثل التأمل أو التنفّس العميق أو اليوغا لمدة 10-15 دقيقة يومياً.
ابدأ بالإقلاع عن التدخين، فالتدخين يزيد من مقاومة الأنسولين ويؤثر سلباً على الصحة القلبية.
راقب مستويات السكر في الدم بانتظام لتقييم تأثير النظام الغذائي والنشاط على مستوى السكر لديك والتصرف بناء عليه.
قم بإجراء فحوصات دورية مع طبيبك لمراقبة التقدم وتعديل الخطة العلاجية عند الحاجة.
ما الذي يسبب مقدمات السكري؟
تحدث مقاومة الأنسولين عندما تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للإنسولين، ما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.
يلعب العامل الوراثي دوراً في زيادة خطر الإصابة عند وجود تاريخ عائلي للمرض.
السمنة، وبخاصة الدهون حول البطن، تشكل عامل خطر كبير لحدوث مقدمات السكري.
الخمول البدني يساهم في ضعف الصحة الأيضية وزيادة احتمال تطور الحالة.
يزداد الخطر مع التقدم في العمر، خصوصاً بعد سن 45 عاماً.
تزيد التغيرات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض من احتمال الإصابة بمقدمات السكري.