5 طرق لخفض الوزن كبدائل لحقن السمنة.. تناول البروتين واطبخ بالكارى الأبرز
طرق بديلة للحقن وخيارات طبيعية لفقدان الوزن
تشير تقديرات إلى أن عدداً كبيراً من البالغين استخدموا أدوية فقدان الوزن بين أوائل 2024 وأوائل 2025، إلا أن النظام الصحي يفرض معايير صارمة وتخصيصاً لهذا النوع من الأدوية لمن يعانون من السمنة ومشاكل صحية مرتبطة بالوزن.
تتكلف الوصفة الطبية مئات الجنيهات شهرياً وتصحبها آثار جانبية مثل اضطرابات هضمية وخسارة في ملامح الوجه وترهل الجلد بسبب فقدان الوزن السريع، وفي بعض الحالات يصل الأمر إلى فشل كلوي.
ويوجد خيار بديل، فهذه الأدوية من الجيل الجديد تحاكي إشارات GLP-1 التي تتحكم في الشهية، لكن بالإمكان تعزيز نتائجها بشكل طبيعي عبر أطعمة محددة في النظام الغذائي.
يفسر الباحثون أن الإنكريتين GLP-1 وGIP يتم إفراغهما من الأمعاء عند تناول الطعام، وتربطهما إشارات إلى الدماغ لتنظيم الإحساس بالشبع وإبطاء تفريغ المعدة، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع وتخفيض سكر الدم.
تُستهدف هذه الأدوية مركز التحكم في الشهية في منطقة ما تحت المهاد لتقليل نوبات الجوع وإبطاء خروج الطعام من المعدة، مع إشعار الشخص بالشبع لفترة أطول وتفعيل إفراز الأنسولين، وتظهر نتائج أن هذه الأدوية قد تساعد في فقدان حتى نحو 20% من وزن الجسم.
لكنها تحمل آثاراً جانبية مثل مشاكل الجهاز الهضمي والغثيان والقيء، وأحياناً التهاب البنكرياس والفشل الكلوي ومشاكل المرارة، بالإضافة إلى احتمال زيادة الوزن بعد انتهاء العلاج.
طرق طبيعية لرفع تأثير الشبع عبر الغذاء
استخدم الزيت والزبدة أثناء الطهي لرفع إشارات الشبع، فقد أظهرت تجربة أن إضافة زيت الزيتون أو الزبدة إلى الحساء مع الخبز زادت مستويات الإنكريتين بمقدار يراوح 2.5 مرة مقارنة بتناول الحساء والخبز وحدهما.
زد البروتين إلى نحو 2 إلى 3 جرامات لكل كيلوجرام من وزنك يومياً، فهذا المنحى في التغذية يساعد على تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ويعزز الشعور بالشبع ويقلل الجوع، وقد أظهرت دراسات أن نظاماً يحتوي على نسب بروتين أعلى من 30% يؤدي لتقليل الجوع وزيادة GLP-1.
زد من كمية الألياف عبر تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، فالألياف تحسن من حجم الطعام وتُحدث تمدد مستقبلات المعدة وتُبقي الشعور بالشبع لفترة أطول، ويفضل تقديم الأطعمة الغنية بالألياف قبل الكربوهيدرات مثل الخبز والمكرونة.
تناول القرع قد يرفع GLP-1 ويقلل الشعور بالجوع، وهذا يوضح طريقة قد تشبه تأثيرات حقن إنقاص الوزن المستخدمة في علاج السكري من النوع الثاني والسمنة، مع الإشارة إلى أن النتائج تشمل القرع المر وأن أطعمة أو مشروبات أخرى مرة قد يكون لها تأثير مماثل.
أضف الكركم إلى الكاري والأطعمة، فالكركمين الموجود في التوابل له تأثير GLP- كبير يساعد على تقليل الجوع بشكل طبيعي، كما أن التوابل الأخرى المستخدمة في الكاري مثل القرفة والحلبة قد تساهم في ذلك، ويفترض تحضير الكاري مع اللحم أو السمك أو الخضار لإبراز الشعور بالشبع.