اليوم العالمي للمرأة: 5 أشياء يجب على كل امرأة اتخاذها لحماية قلبها

ابدئي بإعطاء صحة قلبك أولوية، نظراً لارتفاع معدلات أمراض الشريان التاجي بين الشابات، واتخذي خطوات بسيطة تدعم صحتك العامة وتقلل من المخاطر على المدى الطويل.

اعتمدي ممارسات يومية بسيطة يمكن أن تحمي قلبك وتدعم رشاقتك وصحتك النفسية، مثل التمارين الهوائية المنتظمة وتناول وجبات عالية بالبروتين والإقلال عن التدخين ومتابعة مؤشراتك الصحية الأساسية.

خطوات عملية لحماية قلبك

مارسي التمارين الهوائية بانتظام، مثل المشي السريع والهرولة وركوب الدراجات والسباحة والرقص، واحرصي على أن تكون مدتها 30 دقيقة يوميًا على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع، فهذه التمارين تعزز صحة القلب وتدعم إدارة الوزن والصحة العقلية.

اضفي البروتين إلى وجباتك بانتظام، فبعض الوجبات التقليدية غنية بالكربوهيدرات وقليلة بالبروتين، ما قد يؤثر سلباً على استقرار سكر الدم. اختاري مصادر البروتين مثل الأسماك والبيض والدجاج وفول الصويا والعدس واللبن الرائب والزبادي، فالإضافة المستمرة للبروتين تساعد في استقرار سكر الدم وتحسين التمثيل الغذائي.

افحصي نفسك بحثًا عن علامات انقطاع النفس النومي، وهي حالة يتوقف فيها التنفس أثناء النوم بشكل متكرر، خصوصاً عند وجود الشخير المستمر وجودة النوم الضعيفة والنعاس خلال النهار. يمكن أن يؤدي انقطاع النفس النومي إلى ضغط إضافي على القلب إذا تُرك دون علاج، فالتقييم والمتابعة مهمان.

الإقلاع عن التدخين خطوة حاسمة، فالمواد الكيميائية في التبغ تضر الأوعية وتزيد خطر تكوّن الجلطات وتفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية. الإقلاع يقلل بشكل كبير من مخاطر أمراض الشريان التاجي ويحسن صحة القلب عموماً.

تعرفي على مؤشراتك الصحية الأساسية وتابعيها بانتظام، مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم ومستوى HbA1c. إذا ارتفعت هذه القيم، يمكن السيطرة عليها غالباً بتغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة التوتر، وربما بالأدوية عند الضرورة.

غالباً ما يُساء فهم صحة المرأة وتُختزل أعراض مثل التعب والتغيرات الهرمونية أو اضطرابات الجهاز الهضمي كـ”طبيعية”، بينما يؤكد الخبراء على ضرورة عدم تجاهل الأعراض المستمرة لأنها قد تشير إلى اختلالات كامنة تستلزم الرعاية.