اجعلها ضمن سحورك: برتقالة واحدة تحافظ على استقرار سكر الدم وضغط الدم في الصيام

فوائد البرتقال على السحور في رمضان

ابدأ بتناول ثمرة برتقال واحدة قبل الفجر لتمنح الجسم ترطيبًا متوازنًا ومزيجًا من السوائل والفيتامينات التي يحتاجها الصائم خلال ساعات الصيام، وبهذه الطريقة يساهم البرتقال في دعم الطاقة دون إرهاق المعدة.

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمقاومة الجفاف خلال ساعات الصيام، وتساهم ثمرة واحدة قبل الفجر في تعزيز مخزون السوائل وتخفيف الشعور بعطش الفم وتوازن الأملاح والسوائل للحفاظ على النشاط والتركيز.

يعزز فيتامين C المناعة ويدعم صحة الخلايا، كما يسهم في تحسين امتصاص الحديد من أطعمة السحور، ما يساعد في تقليل الإحساس بالتعب أو الدوار أثناء الصيام.

يمنح البرتقال طاقة متوازنة بفضل سكرياته الطبيعية مع الألياف التي تبطئ امتصاص السكر وتمنح دفعة طاقة تدريجية وتقلل احتمال ارتفاع وانخفاض سكر الدم، وتلعب الألياف دورًا في تعزيز الشبع وتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك في رمضان.

يسهم البوتاسيوم الموجود في البرتقال في تنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل، مما يساعد على دعم صحة القلب خاصة مع ميل البعض إلى الأطعمة المالحة في السحور، وتساهم مضادات الأكسدة في البرتقال في تقليل الالتهابات وحماية الأوعية الدموية.

يُفضل تناول البرتقال كفاكهة كاملة بدلًا من شرب العصير، لأن العصير يفقد جزءًا من الألياف ويرفع نسبة السكريات الممتصة بسرعة، كما يُفضل تناوله بعد وجبة سحور متكاملة تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات معقدة لضمان أقصى استفادة غذائية.