صحتك بالدنيا.. اكتشف طريقة التخلص من الانتفاخ بعد وجبة الفطار وكيفية تقليل السكريات؟

ابدأ بتطبيق حيلة بسيطة تمنعك من الإفراط في تناول السكريات عبر تخصيص حصة محدودة للحلويات وتوزيعها على أيام الأسبوع مع استبدالها بخيارات غنية بالألياف والفواكه عند الرغبة الشديدة في السكر.

اعتمد مزيجاً غذائياً من مكونين أساسيين يساهمان في دعم صحة الدماغ وتعزيز الإدراك، كاختيار مكسرات غنية بالأوميغا-3 مع فاكهة ذات مركبات مضادة للأكسدة، وتناولهما كوجبة خفيفة أو ضمن وجبة رئيسية بطريقة متوازنة للحفظ على اليقظة الذهنية والوظائف المعرفية.

استفد من الكركديه على مائدة الإفطار خلال رمضان، حيث يساهم في ترطيب الجسم وتلطيف الشعور بالعطش وتخفيف المرتجع الحراري بعد ساعات الصوم، كما يمكن تقديمه بارداً أو ساخناً وتعديل السكّر وفق الرغبة والحمية.

اعمل على تخطي مشاعر الفقد بعد الحزن عبر الاعتراف بالحالة وطلب دعم من المحيطين والمشاركة في أنشطة تعبيرية تساهم في التكيّف، كما يُنصح بالحديث مع المختصين إذا استدعى الأمر وترك مساحة للعاطفة مع الالتزام بروتين يومي ثابت.

قد تظهر تغيرات مؤقتة في الذاكرة أو التركيز بعد الإصابة بالكورونا أو حتى مع اللقاح، لكنها غالباً ما تتحسن مع مرور الوقت، فاحرص على نوم كاف، ونشاط بدني منتظم، وتمارين للدماغ، وتخفيف التوتر، وتوجه إلى الطبيب إذا استمرت الأعراض.

لتخلّص من الانتفاخ بعد وجبة الفطار في رمضان، اتبع تقليل الأطعمة الغازية والمالحة وتناول وجبات صغيرة وبطيئة المضغ، وشرب الماء بانتظام، ومشي بسيط بعد الأكل، وتجنّب المشروبات الغازية والكافيين في ساعات المساء إذا كان ذلك يزعج النوم.

اجعل السمك جزءاً من فطورك للحصول على بروتين عالي يساهم في تحسين التركيز، وهذا يتطلب طريقة طبخ صحية مثل الشوي أو السلق مع تجنّب القلي، وإضافة خضار وألياف لتعزيز القيمة الغذائية وجعل الوجبة متوازنة.