ابدأ بتقديم وجبة اليوم الثاني عشر من رمضان كما ينقلها اليوم السابع، وتجمع بين البروتين الحيواني والنشويات والخضروات لتمنح الجسم الطاقة اللازمة والتوازن الغذائي بعد ساعات الصيام الطويلة.
اختيار اليوم يعتمد على مكونات مغذية ومشبعة تساعد على استعادة النشاط دون الشعور بالثقل.
مكونات السمك
سمكتان فيليه، عصير نصف ليمونة، ملح وفلفل، 1 ملعقة زيت زيتون.
طريقة التحضير للسمك المشوي
تبّل السمك بالملح والفلفل وعصير الليمون والزيت.
اشوِ السمك في الفرن لمدة 25 دقيقة حتى يتحمر وينضج.
مكونات الأرز بالخلطة
1 كوب أرز، 1 جزرة، فلفل رومي، بصل، 1 ملعقة زيت، ملح.
طريقة التحضير للأرز
اسلقي الأرز مع الخضار والزيت والملح حتى ينضج.
التقديم
قدّم السمك فوق الأرز مع صوص الليمون والزيت.