الترطيب في رمضان بطريقة صحية
ابدأ بشرب كوب صغير من الماء عند الإفطار لتنشيط الجسم دون صدمة، ثم استمر في توزيع الماء على فترات بين الإفطار والسحور بدلاً من شربه دفعة واحدة.
بعد ساعات الصيام تكون المعدة في حالة انكماش نسبياً، وعندما تستقبل كمية كبيرة من الماء فجأة تتمدد بسرعة، وهو ما يفسر الشعور بالانتفاخ أو الثقل وربما غثياناً خفيفاً وتقلصات لدى من يعانون من حساسية المعدة.
شرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد قد يخفف تركيز الأملاح في الجسم، ما يسبب صداعاً أو إرهاقاً أو دوخة، خصوصاً إذا لم يترافق مع وجبة متوازنة.
عند الشرب بكثرة قبل أو أثناء الوجبة يمكن أن تقل عصارة المعدة وتتباطأ عملية الهضم، فتشعر بالامتلاء وتبقى كمية الطعام غير مُهضومة بشكل كامل، ما قد يؤدي لانتفاخ أو غازات.
الاعتقاد بأن شرب كميات ضخمة من الماء يحفظ العطش طوال اليوم التالي غير دقيق، لأن الجسم لا يخزّن الماء بهذه الطريقة، بل يتخلص من الفائض عبر الكلى بسرعة.
الطريقة الأذكى للترطيب في رمضان هي التدرج والتحكم في وتيرة الشرب، مع رشفات منتظمة بين الإفطار والسحور لتسهيل امتصاص الماء وتقليل الضغط على المعدة والكلى.
إدخال الخضروات والفواكه الغنية بالماء ضمن الوجبات يساهم في الترطيب، إضافة إلى الألياف والمعادن التي تدعم الهضم وتقلل الإحساس بالثقل.
توقيت شرب الماء يصنع فرقاً: ابدأ بكوب صغير عند الإفطار، ثم وزّع الماء على فترات بعد الوجبة وتجنب الشرب بكميات كبيرة قبل النوم؛ وفي السحور حاول الشرب تدريجياً مع الطعام بدلاً من الشرب دفعة واحدة.
قد يظهر الإفراط الخفي في الماء رغم عدم شيوعه، مثل كثرة التبول أو الدوار أو فقدان الشعور بالراحة، لذا الاستماع لإشارات الجسم أفضل طريقة لتجنّبه.
الترطيب المتوازن يعزز التركيز والطاقة خلال ساعات الصيام؛ عندما يدار الماء تدريجياً يصل الجسم للخلايا بشكل أفضل وتقل الآثار الجانبية المرتبطة بالجفاف المفاجئ.
عادات بسيطة تحميك تشمل تنظيم أوقات الشرب واختيار أكواب متوسطة الحجم وربط الماء بالطعام كخطة بسيطة لكنها ذات أثر كبير في صحة الصائم وراحته اليومية.