يُعد الانتفاخ من أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعاً، وبينما يمكن أن يكون الانتفاخ العرضي أمراً طبيعياً، فإن الشعور المستمر بالانزعاج قد يشير إلى وجود خلل في روتينك اليومي مع جهازك الهضمي.
أسباب شائعة للانتفاخ المتكرر
تؤدي سرعة تناول الطعام إلى ابتلاع الهواء مع الوجبة، ما يجعل الهضم صعباً ويزيد احتمال تكون الغازات والشعور بالانتفاخ.
يسبب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات القابلة للتخمر غازات إذا تُركت بكمية كبيرة دفعة واحدة، لذا ينصح بتقليلها تدريجيًا حتى يتكيف الجهاز الهضمي.
يؤدي عدم تحمل اللاكتوز إلى الانتفاخ بعد تناول منتجات الألبان، فجرّب تقليلها أو استخدام بدائل خالية من اللاكتوز.
تضيف المشروبات الغازية والمحليات الصناعية غازات إضافية وتؤدي إلى الانتفاخ، فاستبدلها بماء أو شاي بدون سكر.
تؤثر التقلبات الهرمونية قبل الدورة الشهرية في احتباس السوائل وتبطؤ الهضم، مما يزيد الانتفاخ عند بعض النساء.
يؤدي التوتر والقلق إلى تباطؤ حركة الجهاز الهضمي وتراكم الغازات، لذلك من المهم إدارة التوتر والنوم الكافي وممارسة التنفس العميق.
متى يجب زيارة الطبيب
استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض مع فقدان وزن ملحوظ، ألم شديد، قيء، أو إسهال دموي، فقد تكون علامة على حالات مثل القولون العصبي أو ارتجاع المريء أو التهابات الأمعاء وتحتاج إلى متابعة وعلاج.
عادات يومية بسيطة لصحة أمعاء أفضل
ابدأ بتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً، وتجنب الاستلقاء المباشر بعد الأكل، واحرص على ترطيب جسمك، وامشِ لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبة، واستخدم مفكرة غذائية لتحديد الأنماط.