تساقط الشعر الناتج عن التوتر وسبل علاجه

يرتبط ترقق الشعر غالباً بارتفاع مستويات التوتر والكورتيزول في الجسم. قد يظن البعض أن العوامل الأخرى مثل التلوث وسوء التغذية هي السبب الوحيد، لكن التوتر المزمن غالباً ما يكون السبب الحقيقي وراء التساقط.

ما العلاقة بين الكورتيزول والشعر؟

الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يفرزه الجسم عندما يواجه موقفاً مرهقاً. مع استمرار التوتر، يظل مستوى الكورتيزول مرتفعاً، وهذا قد يؤثر على فروة الرأس وشعره بصورة غير مباشرة. ينمو الشعر في ثلاث مراحل: طور النمو، طور الانتقال، وطور الراحة، ويمكن أن يدفع التوتر المرتفع البصيلات مبكراً من طور النمو إلى طور الراحة، ما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل واضح مع مرور الوقت.

لماذا يبدو تساقط الشعر الناتج عن التوتر مفاجئاً؟

لا يحدث التساقط فوراً، بل يظهر غالباً بعد حدث مجهد دام شهور، عادة شهرين إلى ثلاثة أشهر. كما أن ارتفاع الكورتيزول قد يبطئ تدفق الدم إلى فروة الرأس، وقد يسبب التهابات في البصيلات، ويعيق امتصاص العناصر الغذائية، وربما يفاقم حالات مثل الثعلبة الأندروجينية. على المدى الطويل، قد تصبح الخصل هشة وتتساقط بسهولة بسبب الإجهاد المزمن.

علامات تدل أن التوتر قد يكون سبباً في التساقط

تشمل العلامات تساقطاً منتشراً في فروة الرأس وليس صلعاً موضعياً، وزيادة التساقط بعد تعرّض الشخص لإجهاد عاطفي أو جسدي، ووجود تساقط مصحوباً بالإرهاق أو الأرق أو القلق، وعدم وجود تاريخ عائلي قوي يوضح تساقط الشعر المبكر.

كيفية تقليل مستويات التوتر لحماية شعرك

ابدأ بتحسين جودة النوم للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المريح، فالنوم العميق يساعد في تنظيم الكورتيزول وإصلاح الخلايا بما فيها بصيلات الشعر.

ركز على البروتين والعناصر الدقيقة؛ فالشعر يتكون أساساً من الكيراتين وهو بروتين. تأكد من كفاية البروتين والحديد والزنك وفيتامين د، فالنقص يمكن أن يزيد التساقط الناتج عن التوتر، بينما الكفاية منها قد يساعد في تقليل التساقط.

دمج تقنيات الحد من التوتر

مارس التأمل والتنفس العميق واليوغا وممارسة الرياضة بانتظام؛ فحتى 20 دقيقة يومياً يمكن أن تخفض الكورتيزول بشكل ملحوظ.

العناية بفروة الرأس وتجنب العوامل المؤذية

تجنب العلاجات الكيميائية القاسية والتسريحات الشديدة التي تشد الشعر، وإذا استمر التساقط لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر، فاستشر الطبيب لتحديد العلاج الأنسب.

تجنب الدايت القاسي

فقدان الوزن المفاجئ يرفع مستويات التوتر ويمكن أن يزيد من تساقط الشعر، لذا اختر حمية متوازنة وتدريجية وتجنب الأنظمة القاسية التي تفرض انخفاضاً سريعاً في السعرات.