تساقط الشعر بسبب التوتر وسبل علاجه

العلاقة بين الكورتيزول والشعر

يرتبط ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم بتأثر صحة الشعر، حيث يزداد في حالات التوتر الشديد ويؤدي إلى تغيّر في نمو البصيلة وتقدمها إلى طور الراحة قبل الأوان، ما يسبب تساقطًا زائدًا مع التمشيط أو الغسل.

ينمو الشعر على ثلاث مراحل: طور النمو (طور التنامي)، وطور الانتقال (طور التراجع)، وطور الراحة. كما أن ارتفاع التوتر قد يدفع البصيلات من طور النمو إلى طور الراحة مبكرًا، فتصبح الحاجة إلى إعادة النمو أقصر وتزداد فرص التساقط.

لماذا يبدو تساقط الشعر الناتج عن التوتر مفاجئًا

ترتفع مستويات التوتر، فيدفع الكورتيزول البصيلات من طور النمو إلى طور الراحة مبكرًا، مما يسبب تساقط الشعر بشكل ملحوظ على مدى أسابيع وشهور بعد الأحداث المُجهِدة. وبالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي ارتفاع الكورتيزول إلى إبطاء تدفق الدم إلى فروة الرأس، وبدء الالتهاب في البصيلات، وعرقلة امتصاص العناصر الغذائية، كما قد يفاقم حالات موجودة مثل الثعلبة الأندروجينية. ومع مرور الوقت، تصبح الخصل هشة وتتكسر بسهولة.

علامات تدل على أن التوتر قد يكون سببًا في تساقط الشعر

تشير علامات مثل الصلع المخطط المنتشر في فروة الرأس، وزيادة التساقط بعد التعرض للإجهاد، وتساقط مصاحب للإرهاق أو القلق، وعدم وجود تاريخ عائلي قوي لتساقط الشعر المبكر.

كيفية تقليل مستويات التوتر لحماية شعرك

يمكن تقليل التوتر وتحقيق حماية للشعر عند استقرار مستوى الكورتيزول من خلال خطة متكاملة تشمل النوم الجيد، والتغذية الصحيحة، وتقنيات الحد من التوتر، والعناية بفروة الرأس، وتجنب الدايت القاسي.

تحسين جودة النوم

احرص على سبع إلى ثماني ساعات من النوم المريح، فالنوم العميق يساهم في تنظيم الكورتيزول وإصلاح خلايا بصيلات الشعر.

التركيز على البروتين والمغذيات الدقيقة

يحتاج الشعر إلى البروتين والكيراتين، لذا احرص على تناول كمية كافية من البروتين والحديد والزنك وفيتامين د، فالنقص قد يزيد التساقط، بينما التوازن الغذائي يدعم استعادة الشعر.

دمج تقنيات الحد من التوتر

تساهم التأمل والتنفس العميق واليوغا والتمارين الرياضية في خفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي؛ فحتى 20 دقيقة يوميًا يمكن أن تُحدث فرقًا.

العناية بفروة الرأس

تجنب العلاجات الكيميائية القاسية والتسريحات العنيفة، وإذا استمر تساقط الشعر لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر فاستشر الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

تجنب الدايت القاسي

يؤدي فقدان الوزن المفاجئ إلى ارتفاع هرمونات التوتر بشكل كبير ودفع الشعر إلى مرحلة التساقط.