استخدام الكافيين وآثاره الأساسية
يزيد الكافيين اليقظة والطاقة عادةً، وهو منبه شائع يُستخدم لتعزيز الأداء الذهني والبدني لفترة محدودة.
يُعتبر تناول ما يصل إلى 400 ملليغرام يوميًا آمنًا لدى غالبية الناس، لكن الإفراط قد يؤدي إلى مشاكل صحية وأعراض مزعجة مع مرور الوقت.
يتجاوز الإفراط في الاستهلاك الحدود الآمنة الموصى بها وقد يسبب أعراض مزعجة ومشكلات صحية إذا استمر لفترات طويلة.
علامات وأعراض الإفراط في استهلاك الكافيين
يسبّب الأرق صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه عندما تتناول كميات كبيرة من الكافيين.
يثير الإفراط العصبية والتوتر والقلق واضطرابات المزاج وصعوبة في التركيز.
يزيد معدل ضربات القلب وخفقاناً وارتفاعاً مؤقتاً في ضغط الدم مع جرعات كبيرة من الكافيين.
يصيب الجهاز الهضمي باضطرابات مثل ألم المعدة والغثيان والإسهال وارتفاع الحموضة.
يسبّب الصداع في بعض الحالات عند الإفراط، رغم أن الكافيين أحياناً قد يخففه في حالات الصداع.
يتكوّن التطور في التحمل أو الاعتماد مع أعراض انسحاب مثل التعب والتهيج عند تقليل الكافيين.
مخاطر طويلة الأمد للإفراط في استهلاك الكافيين
يؤدي الإفراط المزمن إلى ضعف امتصاص الكالسيوم وزيادة إفراز الكالسيوم في البول، مما قد يساهم في انخفاض كثافة العظام وهشاشة عند النساء بعد سن اليأس.
يرتبط الاستهلاك المنتظم بكلا من القلق المزمن ونوبات الهلع والعصبية المستمرة.
يعزز الاعتماد على الكافيين والإرهاق المستمر، حيث يلجأ الناس للمزيد من الكافيين لسد قلة النوم، ما يفاقم اضطراب النوم ويولّد دورة اعتمادية.
يعمل الكافيين كمدرّ للبول بقوة عند جرعات عالية، فيؤدي إلى فقدان السوائل واضطراب توازن الكهارل في الدم.
نصائح لتقليل استهلاك الكافيين
احرص على تسجيل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين لتحديد حصتك اليومية بدقة.
اقرأ الملصقات بعناية، فبعض الأطعمة والمشروبات قد تكون مصادر خفية للكافيين.
افعل ذلك تدريجيًا لتجنب أعراض الانسحاب، فقلل استهلاكك بمقدار كوب أو كوبين أسبوعيًا.
فكّر في استبدال القهوة أو مشروبات الطاقة بمشروبات الأعشاب أو النسخ الخالية من الكافيين من مشروباتك المفضلة.
اشرب كميات كافية من الماء للمساعدة في تقليل الرغبة في المشروبات المحتوية على الكافيين والحفاظ على الترطيب.
انتبه للأطعمة التي تحتوي على الكافيين بشكل مخفٍ، مثل الشوكولاتة وبعض الوجبات الخفيفة، واختر البدائل الخالية من الكافيين.
تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم للمساعدة في منع اضطرابات النوم أو الأرق.