ابدأ بتقليل استهلاك المشروبات السكرية والوجبات العالية السعرات لأنها تعيق تقدمك في فقدان الوزن وتمنحك سعرات فارغة، ثم استبدلها بماء أو شاي عشبي أو ماء منكه لترطب جسمك وتقلل من السعرات اليومية.
المشروبات السكرية
استبدل الصودا والقهوة المحلاة وعصائر الفاكهة بماء أو شاي عشبي أو ماء منكه؛ هذه البدائل تقلل من السعرات وتدعم الترطيب الضروري خلال رحلة فقدان الوزن.
الوجبات السريعة
تجنب الاعتماد المستمر على الوجبات السريعة لأنها غالبًا ما تتصف بدهون غير صحية وسكريات وسعرات عالية وتفتقر إلى قيمة غذائية، ويفضّل إعداد وجباتك في المنزل بمكونات كاملة غير مُصنعة.
الكربوهيدرات المكررة
استبدل الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة أو مصادر كربوهيدرات أخرى مثل الكينوا والأرز البني والبطاطا الحلوة، فهذه البدائل تشعرك بالشبع لفترة أطول وتمنحك طاقة تدوم.
الأطعمة المصنعة
تجنب الرقائق والمقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المُصنّعة التي غالبًا ما تكون عالية السعرات وقليلة القيمة الغذائية؛ اختر بدائل صحية مثل الفواكه والمكسرات والخضروات لتعزيز التغذية والشعور بالشبع.
حبوب الإفطار السكرية
ابدأ يومك بالشوفان أو الزبادي اليوناني أو العصائر المصنوعة من فواكه وخضروات كاملة، واختَر خيارات إفطار عالية البروتين لتشعر بالشبع لفترة أطول.
إضافات عالية السعرات الحرارية
لاحظ الصلصات والمواد مثل المايونيز والكاتشب التي تضيف سعرات سكرية؛ استخدم بدائل صحية لإضافة نكهة دون رفع السعرات بشكل كبير، مثل التتبيلات القائمة على اللبن والخل والتوابل.