اعتمد في سحورك على وجبة متوازنة تدعم نشاطك وتقلل الشعور بالعطش خلال النهار، مع التركيز على تزويد الجسم بالطاقة عبر مصادر كربوهيدرات معقَدة وبروتين وقليل من الدهون الصحية.
احرص على أن تتضمن وجبتك خضراوات غنية بالماء وألياف لأنها تعزز الترطيب وتبطئ الهضم، ما يمنحك طاقة مستقرة لساعات طويلة.
خضراوات أساسية في السحور لتعزيز الترطيب والطاقة
الخيار يملك نسبة ماء عالية تفوق 90%، وهو خيار خفيف على المعدة يمكن إضافته إلى السلطة أو تناوله مع الزبادي للمساعدة في تقليل الإحساس بالعطش.
الخس يحتوي أيضًا على ماء وفيتامينات ومضادات أكسدة، ويمكن إدراجه في طبق السلطة ليمنح شعورًا بالشبع وتثبيت مستوى الطاقة بفضل أليافه الطبيعية.
الطماطم مصدر جيد للماء والبوتاسيوم، ويساعد في الحفاظ على توازن الأملاح وتخفيف الحاجة لإضافة الملح، كما تدعم صحة القلب.
الفلفل الأخضر غني بالماء وفيتامين C، يعزز الترطيب ويقوي المناعة، كما يساعد في امتصاص الحديد من الأطعمة الأخرى.
وتؤكد منظمة الصحة العالمية أهمية تناول الخضراوات يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن، لما لها من دور في دعم الصحة العامة والوقاية من الجفاف وسوء التغذية، مع الإشارة إلى أن الأطعمة الغنية بالماء والألياف تساهم في إبطاء الهضم وتثبيت مستويات الطاقة لفترة أطول.
وينصح بالابتعاد عن المخللات والأطعمة المالحة في السحور لأنها تزيد من احتباس السوائل وتفاقم العطش، كما يُفضل تقليل المقليات والوجبات الدسمة التي قد تسبب عسر الهضم والخمول خلال النهار، مع شرب كمية كافية من الماء على مدار الفترة بين الفطار والسحور وليس دفعة واحدة.