اعتمد نهجًا بسيطًا للحفاظ على النشاط وتجنب العطش خلال ساعات الصيام من خلال سحور متوازن يركز على خضراوات تحتوي على الماء والألياف بكميات مناسبة.
خضراوات مدرجة في السحور لتعزيز الترطيب والطاقة
احرص على إدراج الخيار في سحورك ليزيد الترطيب ويساعد في توازن السوائل، وهو خفيف على المعدة ويمكن تناوله مع الزبادي أو ضمن السلطة.
احرص على الخس فله نسبة عالية من الماء وفيتامينات ومضادات أكسدة، ويمكن إدراجه ضمن السلطة لزيادة الشبع بفضل أليافه الطبيعية.
احرص على إضافة الطماطم لأنها مصدر جيد للماء والبوتاسيوم وتدعم توازن الأملاح وتقلل الحاجة لإضافة الملح.
احرص على إضافة الفلفل الأخضر فهو غني بالماء وفيتامين C ويساعد في الترطيب ويقوي المناعة.
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أهمية تناول الخضراوات يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن، لما لها من دور في دعم الصحة العامة والوقاية من الجفاف وسوء التغذية.
تساعد الأطعمة الغنية بالماء والألياف في بطء عملية الهضم وتمنح طاقة مستمرة لساعات طويلة.
تجنب المخللات والأطعمة المالحة في السحور لأنها تزيد من احتباس السوائل وتفاقم العطش.
ركز على شرب كمية كافية من الماء بالتدريج بين الإفطار والسحور، وليس دفعة واحدة، لتحسين الترطيب وتقليل الإمساك.
احرص على تطبيق هذه النصائح لتسحور متوازن يمنحك طاقة ونشاط طوال النهار.