المشروبات المفيدة للسحور خلال رمضان
يُفضل توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة قبل الفجر، لما يساعد الجسم في الحفاظ على توازن السوائل وتنظيم حرارة الجسم وتحسين الهضم والوقاية من الصداع الناتج عن الجفاف.
اختَر الحليب كخيار مثالي للسحور لما يحمله من بروتينات وكالسيوم وفيتامينات؛ فهو يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويمد الجسم بطاقة تدريجية، كما يمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الشوفان ليكوّن وجبة متكاملة تجمع بين السوائل والعناصر الغذائية.
للبن الرائب مكانة مميزة على مائدة السحور، فهو يساهم في الترطيب ودعم صحة الجهاز الهضمي بفضل البكتيريا المفيدة، كما أنه خفيف على المعدة ومناسب لمن يعانون من الحموضة أو مشاكل في المعدة.
استعن بمشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع واليانسون والبابونج لتهدئة المعدة وتحسين جودة النوم بعد السحور، فهذه المشروبات لا تفقد الجسم السوائل بنفس طريقة المشروبات المحتوية على كافيين وتمنح إحساسًا بالراحة والاسترخاء للمستقبل.
اختر العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، مثل عصير البرتقال، لأنها تزوّد الجسم بالفيتامينات والماء وتدعم المناعة وتعوّض جزءًا من السوائل المفقودة أثناء الصيام، مع مراعاة الاعتدال لتجنب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
يمكن إعداد مشروبات منزلية بسيطة تجمع بين الترطيب والفائدة الغذائية، مثل ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار، أو إضافة بذور الشيا إلى الماء أو الحليب لزيادة محتوى الألياف وتحسين الشعور بالشبع لفترة أطول.