احرص على اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية خلال شهر رمضان لأنها تؤثر مباشرة في قدرات الصائم خلال ساعات النهار، فترطيب الجسم يقلل العطش والإجهاد وتنعكس فوائده على مستوى الطاقة والتركيز أثناء الصيام.
المشروبات المقترحة للسحور
اشرب الماء كأول خيار في السحور، فهو أساس الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتدعم وظائف الجهاز الهضمي وتقلل احتمالات الصداع الناتج عن الجفاف، ووفقًا لموقع WebMD يفضل توزيع الشرب بين الإفطار والسحور بدلًا من شرب كميات كبيرة قبل الفجر حتى يستفيد الجسم منها بشكل أفضل.
احرص على تناول الحليب كخيار مثالي في السحور لما يحتويه من بروتينات وكالسيوم وفيتامينات، فالحليب يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الشوفان ليجمع بين السوائل والعناصر الغذائية الأساسية.
ابدأ باللبن الرائب والزبادي كخيار مميز للسحور لأنها تساهم في الترطيب وتدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل البروبيوتيك وتقلل من مشكلات الانتفاخ والإمساك، كما أن قوامها الخفيف مناسب لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة.
اتجه إلى مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين مثل النعناع أو اليانسون أو البابونج، فهذه المشروبات تهدئ المعدة وتحسن النوم بعد السحور وتمنح راحة واسترخاء ما يعزز نشاط اليوم التالي، مع تجنب فقدان السوائل كما تفعل بعض المشروبات المحتوية على كافيين.
اختر العصائر الطبيعية الطازجة دون إضافة سكر، خاصة تلك الغنية بالماء مثل عصير البرتقال، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتدعم المناعة وتساعد على تعويض جزء من السوائل المفقودة في الصيام، لكن احرص على الاعتدال في الكمية لتجنب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر بالدم.
حضّر مشروبات منزلية الصنع تجمع بين الترطيب والفائدة الغذائية، مثل ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار، أو أضف بذور الشيا إلى الماء أو الحليب لأنها تزوّد الجسم بالألياف وتساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.